Zwangerschapsgymnastiek

Starten met Pilates als je zwanger bent?

De bovenstaande vraag wordt ons dikwijls gesteld en steevast luidt ons antwoord: “Nee, tenzij je al een poos Pilates beoefent.” En dan bedoelen we de beoefening in een echte studio met hoge kwaliteitslessen met Pilates apparatuur. Wij raden het zelfs nadrukkelijk af om te beginnen met deze intense bewegingsmethode als je nog niet gewend bent om middels dit diepwerkende systeem te trainen. Iemand die zwanger is en op dat moment niet regelmatig Pilates beoefent, kan bij ons pas minimaal 8 tot 10 weken na de bevalling lid worden en starten met de lessen. Eerder vinden we absoluut onverantwoord vanwege de diepe impact van Pilates op het lichaam. We raden daarentegen wel aan om te beginnen met zwangerschapsgymnastiek.

Pilates als je zwanger bent? Niet starten zonder Pilates ervaring!

Bewegen is goed voor de doorbloeding van de placenta en het houdt je fit, sterk en soepel tijdens je zwangerschap. Je uithoudingsvermogen blijft op peil en de baby in de buik profiteert ook van een fitte moeder. Het is ook een hele goede voorbereiding op de bevalling om te blijven sporten. Maar wees wel verstandig en doe het met beleid. Tijdens de zwangerschap verschuift ook het zwaartepunt van de vrouw voortdurend door de groeiende baby. Dit kan haar evenwicht en coördinatie beïnvloeden. Hoewel lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap nuttig en belangrijk is, is het in elk geval niet verstandig met deze training te starten zonder Pilates ervaring. Dit geweldige systeem vergt namelijk veel van de diepe buikspieren. Pilates – een populaire vorm van lichaamsbeweging – heeft de naam mild, niet intensief en ontspannend te zijn, maar dat is een misvatting. Dan is het in elk geval absoluut geen Pilates!

Stabiliteit en kracht door weerstandstraining met Pilates Springs

Zwangerschap is een heel bijzondere periode waarin het lichaam van een vrouw veel veranderingen ondergaat. Als je als lid van onze studio al een flinke tijd bij ons traint en je je goed voelt en je arts gaat akkoord, dan kan je gerust onze Pilates lessen blijven volgen. Zeker als je privélessen en/of de apparatenlessen volgt, kunnen we het voor de zwangere deelnemers aanpassen. Wij adviseren vooral te kiezen voor de lessen met de Pilates apparatuur. In onze studio kan je uit een enorm divers lesaanbod aan Pilates met apparaten kiezen. De lessen met de Chair, Tower, Reformer, Spine Corrector, Ladder Barrel en PediPole zijn bij uitstek geschikt voor de dames in blijde verwachting, omdat heel veel geweldige oefeningen op deze toestellen ook zittend en staand (kunnen) worden uitgevoerd. Bovendien is het versterken en stretchen van de spieren en het bindweefsel met de vibrerende weerstand van de Pilates springs geweldig om de stabiliteit en kracht te ontwikkelen en te handhaven. Je behoudt stabiliteit en kracht door weerstandstraining met Pilates Springs

Versterk de schuine buikspieren

Als je zwanger bent, dan zijn op den duur de oefeningen liggend op de mat vaak te zwaar, omdat onder meer de dikker worden buik op de hartslagader – die achter de baarmoeder loopt – drukt en benauwdheid en duizeligheid kan veroorzaken. Als je zwanger bent, kan je beter de rechte buikspieren niet meer trainen. Tijdens de zwangerschap bewegen je buikspieren naar de zijkant om ruimte te maken voor de groeiende buik en de baby, maar door te veel te doen kunnen ze te ver uit elkaar komen te staan. Versterk in plaats daarvan juist de schuine buikspieren – oefeningen voor deze spieren kunnen helpen je buik te ondersteunen zonder schade aan te richten. Wij kunnen je daarbij goed helpen.

Kan ik starten met Pilates als je zwanger bent? — **Dikwijls wordt elders “zwangerschapsPilates” aangeboden op zitballen.**
**Starten met Pilates als je zwanger bent? Het antwoord luidt: “Nee, beter uitstellen tot 2 maanden na de bevalling!”**

“Geven jullie ZwangerschapsPilates?”

Op de vraag: “Geven jullie ZwangerschapsPilates?” luidt ons antwoord: “Nee, want ZwangerschapsPilates bestaat in feite niet.” Ja, natuurlijk weten we dat het elders wel wordt aangeboden, maar het heeft – gelukkig maar! – niet zoveel met echt Pilates te maken. * Misschien dat wat bewegingen er in de verte aan doen denken, maar je zal niet echt een Pilates les volgen. Dikwijls doe je wat oefeningen met zitballen, stretch-oefeningen en krijg je een soort mix van zwangerschapsgymnastiek. Je bent in elk geval aan het bewegen en dat is natuurlijk erg fijn voor de zwangere deelnemer – en ga er dus gerust mee door als je het leuk en nuttig vindt – maar je bespaart veel geld en tijd door te kiezen voor bijvoorbeeld zwangerschapsgymnastiek in plaats van de dure gespecialiseerde “ZwangerschapsPilates” lessen te volgen. Of ga lekker zwemmen, dansen, wandelen, fietsen en stretchen. Schaf zelf een zitbal aan, zit er regelmatig op en doe er stabiliteit-oefeningen mee.
*We doelen hier dus niet op de gespecialiseerde Pilates trainers die daadwerkelijk met de apparatuur – zelfs tot laat in de zwangerschap – hun deelnemers effectief kunnen trainen.

Pilates als je zwanger bent? Wacht tot minimaal 8 tot 10 weken na de bevalling.

Pilates is een vorm van lichaamsbeweging die bedoeld is om het gehele lichaam vanaf het skelet te versterken door zich te concentreren op alle diepe spiergroepen en de houding te verbeteren. Hoewel deze bewegingsmethode ontzettend veel voordelen heeft, is het belangrijk te onthouden dat het niet specifiek is ontworpen voor zwangere vrouwen. Nogmaals. er is absoluut niets mis mee om door te gaan met de Pilatestraining als je al (zeer) ervaren bent, maar als starter doe je er verstandig aan om te wachten tot minimaal 8 tot 10 weken na de bevalling.

Pilates als je zwanger bent? Origineel Pilates bevat veel krachtige arm oefeningen met de Arm Springs die we liggend, zittend en staand uitvoeren. — Origineel Pilates bevat veel krachtige arm oefeningen met de Arm Springs die we liggend, zittend en staand uitvoeren.

Heb je een vraag?

Heb je een vraag? Je kan die stellen in het reactieblok onderaan deze pagina onder “Geef een reactie“. Je kan ook het contactformulier gebruiken. Check je spam als je denkt geen antwoord te hebben ontvangen.

Groepsles Pilates Wall Tower bij Pilates Studio Van Sonsbeek in Zoetermeer — Met Pilates apparatuur doen we ook veel staande oefeningen.

Onze groepslessen

Check onze (half)gevorderde Pilates ReformerBox groepslessen

Met de Reformer Box in onze groepslessen krijg je de perfecte voorbereiding op de lessen…