Voor het échte Pilates werk!

Je bent hier: Home / Archief voor sterke rugspieren
Groepsles BootyBarre Plus voor soepele heupen en mooie billen!

Soepele heupen, mooie billen, sterke benen en buik met BootyBarre Plus!

Per 1 september 2023 worden geen BootBarre Plus lessen meer gegeven.

Shape Up Your Booty met de nieuwste rage BootyBarre Plus.
De Leukste en Effectiefste Benen en Billen Workout!

We willen allemaal in topvorm zijn en ons sterk en zelfverzekerd voelen. Maar laten we eerlijk zijn, dat bereiken kan soms voelen als een ontmoedigende uitdaging. Maar nu, met Tracey Mallett’s officiële, effectieve BootyBarre Plus programma, kun je super fitness, flexibele spieren, soepele heupen, sterke benen, krachtige armen, mooie billen, strakke buik en mooie houding bereiken in een recordtijd.

Geschikt voor iedereen

Ongeacht je fitnessniveau, want het programma is ontworpen om voor iedereen te werken. Of je nu een doorgewinterde fitnesser bent of een complete beginner, dit programma zal jou helpen de resultaten te krijgen die jij zoekt op een veilige en effectieve manier. De les bevat een verscheidenheid aan intensieve oefeningen die alle belangrijke spiergroepen aanpakken, waaronder uw armen, benen, bilspieren, kern en bovenlichaam. Elke energieke training is ontworpen om jouw spieren uit te dagen en je te helpen jouw topprestaties in een mum van tijd te bereiken. Door combinatie van muziek en choreografie houd je het makkelijk vol, blijf je gefocust en gemotiveerd.

Perfect in vorm BootyBarre Plus

Ben je op zoek naar uitdaging en houd je ervan om je flink in het zweet te werken, probeer dan eens deze les uit. Deze les is een flowy workout die jou mooie billen en sterke benen geeft. Deze intervaltraining met hoge intensiteit en lage impact is perfect voor diegenen die in vorm willen komen en tegelijkertijd heel veel plezier willen hebben! Deze les is met een knipoog. Het is uiteraard geen origineel Pilates, maar voor de fun en de vrijheid! Met veel plezier genieten en tegelijk hard trainen!

Volledige lichaamstraining die ook buitengewoon leuk is!

Je zult versteld staan hoeveel je kunt bereiken in een hele korte tijd! De BootyBarre Plus is een speelse, leuke en effectieve manier om je bil, buik, arm, been spieren en heupen te versterken en te versoepelen. Je Pilates training profiteert er ook van, want je stabiliteit optimaliseert snel door deze krachtige workouts. Jouw Pilates Squats en Pilates Frogs in de Chair les gaan bijvoorbeeld meteen gemakkelijker. Deze op dans gebaseerde cardiotraining zal jou helpen kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen en tegelijkertijd je flexibiliteit te verbeteren. De pittige workout is een geweldige manier om in vorm te komen én tegelijkertijd blij te worden. Het biedt een volledige lichaamstraining die ook buitengewoon leuk is!

BootyBarre Plus bij Pilates Studio Van Sonsbeek

High Intensity Low Impact Interval Training

BootyBarre Plus is een echte HIIT workout; een hoge intensiteit, lage impact interval training. Een combinatie van Pilates, Dans, Aerobics, Fitness met Cardio Intervals aan de barre. Het is een dynamische fusion workout die veel energie en plezier genereert en waarmee je ook nog eens waanzinnig veel calorieën verbrandt.

Full Body Workout

In onze studio volg je de officiële BootyBarre Plus van Tracey Mallet. Deze gestructureerde makkelijk te volgen les is ingedeeld in choreografische blokken. Deze indeling zorgt ervoor dat de elke workout zodanig is opgebouwd dat de spieren gebalanceerd worden getraind en je altijd kunt rekenen op een full body workout.

BootyBarre Plus is een dynamische fusion workout en een mix van Pilates, Dans, Yoga en cardio.

Calorieën verbranden

Deze zeer actieve lessen worden in een heerlijke flow uitgevoerd en verbranden mega veel calorieën. De deelnemers lezen het aantal calorieën dat ze verbruiken op hun iWatch, Fitbit en andere sporthorloges en het gemiddelde cijfer is tussen de 300 en 600 calorieën in 50 minuten. In rust gaat de verbranding door. Dus na de les profiteer je ook nog! Als je rekening houdt met wat je in je mondt stopt, dan kan je zeker afvallen door deze workouts.

Wil jij dat ook? Sterke bilspieren, flexibele heupen, krachtige benen, platte buik en sterke armen?

Deze super workout is heeft een lage impact op de gewrichten; we belasten deze niet. Het heeft wel een groot effect op de spieren; deze beschermen de gewrichten! Niet alleen krijg je soepele heupen, mooie billen en sterke benen, een strakke buik en krachtige armen, maar het hele lichaam wordt subliem getraind. De beroemde Tracey Mallet is de ontwikkelaar en CEO van dit merk. Ze is bovendien ook een Master Pilates Instructeur. Het is dus vanzelfsprekend dat elke sessie heel veel Pilates bevat. Marjolein is door Tracey opgeleid!

BootyBarre Plus bij Pilates Studio Van Sonsbeek

Tarieven & Rooster

Deze lessen zijn voordelig te boeken. Je ook Online BootyBarre Plus volgen! Reserveer je les met verschillende producten:

  1. Groepsles abonnementen voor alle groepslessen
    De BootyBarre Plus sessies kan je met de groepsles abonnementen reserveren. Er is heel veel keus!
    Als je bijvoorbeeld het voordelige Jaarabonnement Groepslessen 2x per week neemt, dan kan je wekelijks uit diverse opties kiezen voor jouw 2 workouts: Groepsles Mat, Groepsles Mat + Barrel, Groepsles Mat + Barrel + Tower Groepsles BootyBarre Plus, Groepsles Tower, Groepsles Chair, Groepsles JumpPilates.
  2. Groepsles 10-rittenkaarten
    Met de Groepsles 10-rittenkaart 5 maanden kan je ook de BootyBarre Plus lessen reserveren.
  3. Proefles
    Met een proefles BootyBarre Plus maak je kennis met deze speciale les. We raden het echter aan om eerst een serie van 10 Groepslessen Mat te volgen voor een goed fundament.
  4. Losse les
    Wil je zo af en toe de BootyBarre Plus les volgen, dan kan dat ook met een losse ticket. Klik op de les in het rooster en boek hem meteen met een losse ticket. Let op: je bouwt alleen door regelmatig te trainen conditie en kracht op.
  5. Rooster
    Zoek op het rooster naar de Groepsles BootyBarre Plus. Deze gevarieerde high intensity workouts zijn op vrijdagochtend om 9.15 uur. Wees snel; er zijn 10 persoonlijke barres, dus maar 10 plekken.

Tips en adviezen voor deze Barre les

Het beste is om voor deze lessen te werken op anti-slip Toesox. Deze (schone) Toesox trek je vlak voordat de les start aan.
Neem een fles water mee. Je verliest tijdens de training veel vocht; neem minimaal een halve liter water mee. Drink even een paar slokken tussen elk segment in. De sessie bestaat uit diverse blokken en circuits.
Neem ook een klein handdoekje mee om tussendoor transpiratievocht af te vegen. Ja, je leest het goed; je gaat flink transpireren tijdens deze workout!
Voordat de les start, breng je jouw eigen persoonlijke plek met jouw individuele barre en materialen in gereedheid. Het is dus verstandig om 10 minuutjes van tevoren te komen, zodat je rustig je antislip Toesox aan kan trekken en alles kan installeren voor een perfecte succesvolle les.

Barre op jouw persoonlijke hoogte

Voor de les stel je zelf jouw eigen barre af op de voor jou juiste hoogte die bij jouw lichaamslengte past. Jouw persoonlijke barre is vast, zodat je er ook aan kan “hangen” voor o.a. de unieke Chair Squats en Glutes stretches.
De trainer geeft jou voor de les aanwijzingen hoe je de barre moet installeren. Daarna weet je het voor de volgende keren. Een barre die op jouw hoogte is ingesteld, zorgt voor de ideale uitvoering van de oefeningen. Op deze manier is het nooit belastend voor de schouders en is onze BootyBarre Plus geschikt voor elke lichaamslengte. De meeste ballet-barres zijn namelijk te hoog voor Bootybarre workouts, wat rugpijn, nekpijn en schouderklachten kan geven.
Verder leg je het andere trainingsmateriaal klaar (de bal, 2 gewichtjes, eventueel de theraband, mini-bands en sliders) en zorg je dat jouw flesje water is gevuld.

Heb je een vraag?

Heb je een vraag? Je kan die stellen in het reactieblok onderaan deze pagina onder “Geef een reactie“. Je kan ook het contactformulier gebruiken. Check je spam als je denkt geen antwoord te hebben ontvangen

Onze andere groepslessen

Onze Reformer lessen

Soepele heupen, mooie billen, sterke benen en buik met BootyBarre Plus!Read More

Moeite doen loont

Pilates moeite doen loont voor nu en later!

Pilates moeite doen loont voor nu en later!

“De Corona jaren met de langdurige lockdowns en thuiswerken heeft een desastreus effect op lichaam en geest. Zodra je de 40 bent gepasseerd, zijn de gevolgen niet alleen voelbaar, maar ook zichtbaar.
Meer dan ooit heb je effectieve inspiratie en krachtige motivatie nodig om niet lethargisch en lui te worden. Iedereen weet dat bewegen moet en klopt zichzelf op de schouder als het dagelijks ommetje is gemaakt.
Het is natuurlijk een fantastisch begin, maar er komt meer bij kijken om veranderingen te bewerkstelligen. Je dient je gehele lichaam gecontroleerd te trainen inclusief kracht en stretches om het immuunsysteem te versterken en klachten te voorkomen (of te verlichten).
Tijdens COVID-19 moet je wellicht iets meer moeite doen om online goede trainingen te vinden, maar het zal de gezondheid absoluut significant verbeteren.
Bovendien heb je dan kans dat je na de lockdown weer kan trainen in jouw sportschool, Pilates studio of Yoga school, omdat jij ze hebt gesteund door hun online lessen te volgen. Een win-win situatie!“

Werken met de Roll Back Bar van de Pilates Wall Tower bij Pilates Studio Van Sonsbeek in Zoetermeer. Pilates moeite doen loont voor nu en later!

Doe juist bij tegenslag een Pilates workout!

“Ja, kunst! Jij hebt makkelijk praten!”
Deze week hadden een vriendin- die tevens al vele jaren trouw bij me traint- en ik het tijdens een lange wandeling over Pilates en over bewegen in het algemeen als je wat ouder bent. Over dat je hard moet werken aan je gezondheid als je de 60 bent gepasseerd. Dat je nog meer moet bewegen dan toen je jonger was. En dat niet iedereen zich dat realiseert. Mijn vriendin Anneke is het voorbeeld dat je enorm veel kan bereiken als je structureel aan jezelf werkt; ze presteert op haar 65ste op hoog niveau in mijn gevorderde Pilates groep. Ze reist vanuit Voorschoten 2x keer per week naar de studio voor een groepsles Pilates op de Mat en een groepsles Wall Tower. Ook tijdens Corona volgt ze 2x per week de Livestream lessen in de virtuele studio.

Moeite doen loont

Investeer in jezelf voor later

We horen dikwijls: “Ja, kunst! Jij hebt makkelijk praten!”, als we mensen aanmoedigen dat ze nog even moeten volhouden, dat het heus makkelijker wordt als ze klagen dat ze Pilates zo zwaar vinden. Alsof wij er geen moeite voor moeten doen!
Anneke en ik realiseren ons maar al te goed dat moeite doen voor iets altijd wordt beloond en dat die inzet plezierig kan zijn. Het is niet iets wat je in de schoot geworpen wordt, maar je plukt er absoluut de vruchten van. Zowel fysiek als mentaal ben je een stuk (veer)krachtiger als je fit en getraind bent. En dat genereert nog meer inzet! Moeite doen loont!

Pilates Nu Even Zwaar Maar Toekomst Vederlicht!
Wat is Pilates en de ruim 40 voordelen van deze briljante methode?
Waarom Pilates Springs een magisch effect hebben!

testimonial marketing by Endorsal

Wat moest ik anders doen om mijn doel te bereiken?

Zelf heb ik heel veel moeite moeten doen om bepaalde Pilates oefeningen onder de knie te krijgen vanwege mijn aandoeningen en omdat ik geen makkelijk lichaam heb. Een behoorlijk vergroeide stijfheid in de rug en verkorte heupflexors belemmerden mij. Over de Roll Up heb ik 8 jaar gedaan om hem naar behoren uit te voeren! Wat is het dan een verrukkelijk genoegen als je de smaak van soepel op- en afrollen proeft!
Waarom gaf ik niet op met zoveel tegenslag? Eigenlijk heel simpel; wat moest ik anders doen om mijn doel te bereiken? Op de bank hangen? Mezelf de put in peinzen?

Over Marjolein, eigenaar van Pilates Studio Van Sonsbeek
Pijn? Doe Pilates! Ik heb geen rugpijn meer!
Pilates is rijkdom voor de gehele gezondheid voor nu en later!

Meer kunnen op mijn 63ste dan op mijn 43ste.

Twintig jaar geleden startte ik op mijn 43ste enthousiast met Pilates. Ik had toen al ruim 30 jaar rugpijn en heupklachten. Nu heb ik dankzij Pilates nooit meer rugpijn en heb ik soepele en sterke heupen! Bovengenoemde klachten zijn gerelateerd aan de ziekte van Bechterew die ik heb. Ik was in het begin verrast om te ontdekken dat ik veel Pilates oefeningen super moeilijk vond. Wat is het fantastisch dat ik vele malen meer kan op mijn 63ste dan toen ik 43 was. En dat komt gewoon door stug doorgaan. Niet luisteren naar die negatieve stemmetjes en toegeven aan pijntjes en luiheid. Voor mij is het overduidelijk: moeite doen loont!

Dikwijls kost het uiteindelijk vele malen meer discipline om op het oorspronkelijke trainingsniveau terug te komen na een periode van inactiviteit, dan stug doorgaan op het trainingspad.

“Hoezo leuk? Pilates is gewoon hard werken!”

Ik nam laatst contact op met een lid van de studio met rugklachten dat ik al lang niet meer had gezien bij de Online lessen. Ze vertelde me met licht verwijt in haar stem, dat ze het jammer vond dat ze discipline nodig had voor Pilates. En ze vond discipline niet leuk.

Ze zei dat, omdat ik regelmatig vertel dat Pilates blij maakt, maar zij moest zich nog steeds met tegenzin dwingen om te bewegen.
“Hoezo is het leuk? Pilates is gewoon hard werken!”, riep ze verontwaardigd. Daarmee openbaarde zich kristalhelder haar mindset.

Ik beaamde dat je er wel wat voor moet doen om wat te bereiken, maar dat het leven een stuk leuker wordt als je je beter in je vel voelt. Dikwijls kost het uiteindelijk vele malen meer discipline om op het oorspronkelijke trainingsniveau terug te komen na een periode van inactiviteit, dan stug doorgaan op het trainingspad.

Crisis is een handig excuus

Een crisis, zoals Corona, is soms een handig excuus om geen moeite te doen. “Ik wacht wel tot de studio weer open mag.”, reageren mensen als je vraagt waarom ze de Livestream lessen niet volgen.
Zo’n lange periode zonder “whole body workouts” heeft een slechte invloed op hun lichaam. Zeker als je ouder wordt, verandert je lichaam erg snel als je niet regelmatig traint. Een jaar thuiswerken in een slechte houding, zoals nu tijdens Corona, zorgt voor klachten en vergroeiingen.

Zet frustratie en wanhoop om in kracht

Het lichaam en het brein aan het werk zetten, betekent dat de hersens beter doorbloeden. “Ik kom niet naar de Livestream lessen, want ik snap niets van Zoom.” is ook een veelgehoord excuus om niets te doen. Als iets lastig lijkt, dan schuiven we het graag van ons af. En dat terwijl we het juist in onze volksaard hebben om dingen vastberaden aan te pakken en op te lossen!

Zo’n aanname van “Ik snap het niet. Laat maar zitten. Te moeilijk!“, ontslaat je van je eigen voornemen om te werken aan je gezondheid.
Ja, het klopt helemaal; uitzoeken hoe iets werkt, kost tijd en energie. Maar als het dan eenmaal lukt, opent zich een hele nieuwe wereld!
Maak gebruik van tegenslag en crisis en draai alles om: zet frustratie en wanhoop om in kracht en positieve vechtlust. Bij de pakken neerzitten is sowieso geen oplossing en maakt vaak alles alleen maar erger.
Juist door de Corona jaren heb ik online opleidingen die ik anders vast niet had gedaan, zoals Face Yoga Method ® van Fumiko Takatsu en BootyBarre Plus® van Tracey Mallet en nog veel meer leuks, kunnen volgen.

Moeite doen loont
Gecertificeerd Face Yoga Method Teacher
Mijn officiële badge
Certificaat Face Yoga Method

Mijn certificaat van de Face Yoga Method van Fumiko Takatsu

customer review software by Endorsal

Vermoeiend om de tv-afstandsbediening van de tafel te pakken

Alles wordt voor je gedaan! Tegenwoordig is het bij wijze van spreken al vermoeiend om de tv-afstandsbediening van de tafel te pakken terwijl je lekker onderuit gezakt ligt op de bank. Ondertussen is het al mogelijk dat we naar de tv roepen dat hij aan of uit moet. Weer een kans onbenut om die beenspieren te gebruiken en die armspieren te rekken!
Nadenken en je hersens breken over een kortste route uitstippelen, hoeft ook niet meer. Dat doet de navigatie voor je. Tegenwoordig kan de auto kan zichzelf inparkeren.

Werken aan je lichaam kost moeite. Juist dat “moeite doen“, is in deze moderne tijd voor velen lastig, omdat veel beweging en zelf denken wordt overgenomen. 
Totdat je ontdekt dat het leven steeds meer moeite gaat kosten, omdat je wegloopt van de realiteit. 
Dit kan je je nu misschien nog niet voorstellen, maar het resultaat van een lui leven is vaak niet zo leuk. Je krijgt er geheid spijt van.
Kan jij je nu voorstellen dat je steeds hulp moet inroepen? Dat je afhankelijk bent van anderen? Dat je voor de simpelste dingen op de computer hulp moet inroepen, omdat je je nu niet wilt inspannen om het te begrijpen?
Stel je eens werkelijk voor dat eenvoudige dingen als het huishouden doen, aankleden, opstaan, lopen en wandelen pijn doen? Dat je niet meer, terwijl je op 1 been staat, je sokken aan kan trekken? Weet je dat velen van rond de 50 jaar dit al niet meer kunnen!
Ga jij moeite doen om weer te leren om op 1 been je sokken aan te trekken of ga je je achteruitgang stimuleren door meteen op een stoel te gaan zitten omdat je wiebelt en moeite hebt om je balans te bewaren?

Teveel moeite?

Natuurlijk beseffen mensen dat er wat moet veranderen en zijn in eerste instantie gemotiveerd om een actieplan op te stellen. Maar daar blijft het vaak hangen. Of er worden een paar stappen gezet, om te ontdekken dat het teveel moeite kost. Weer een kans gemist.

Een lidmaatschap alleen is niet genoeg

“Goed bezig!”, denkt het brein als je lid wordt van een luxe sportschool met alles erop en eraan of een chique Pilates studio, “Al aardig op weg op fit en in vorm te geraken!”, denkt het hoofd.
Maar ook al kan jij jouw brein foppen, een lidmaatschap alleen is niet genoeg. Nu moet je ook echt aan de bak. Het lichaam is gemaakt om te bewegen!

Weer gefikst!

Doe elke dag JUIST de dingen waar je moeite voor moet doen. Dus doe wél die workout ondanks al jouw schijnbaar steekhoudende argumenten. Zoek wél uit hoe dat computerprogramma in elkaar steekt en hoe die app werkt. Je wordt er intelligenter van! Maak jezelf niet wijs dat je het niet snapt. Geef niet steeds zo snel op, maar probeer het opnieuw. Zoek wel uit hoe je Livestream lessen kan volgen. Zet door en je zal beloond worden met veel meer dan je had gehoopt.
Je zal elke dag dankbaar zijn dat je het weer hebt gefikst! Het is een investering in een fijne toekomst. Ik schrik als iemand die 20 jaar jonger is dan ik ben en helemaal niets mankeert, zegt: “Dat kan ik niet meer, hoor!“

WordPress reviews software by Endorsal

Misleidende overtuigingen

Het moeilijkst is weerstand bieden aan die duivelse stemmetjes en effectieve misleidende overtuigingen. Als je die gewoon negeert, dan is het eigenlijk “kat-in-het-bakkie”.
Gedachten als “Daar ben ik te oud voor.” of “Dat heb ik nooit gekund.” of “Ik begrijp niets van computers, hoor! Regel jij dat maar.” zorgen ervoor dat mensen geen moeite meer doen om door te zetten als iets lastig is.
Een ander lost het wel voor je op. Om op een dag te ontdekken dat je vele malen meer moeite moet doen om de schade te herstellen. “Had ik toen maar...”, denk je dan met spijt.

Wie dan leeft…

“Wie dan leeft, wie dan zorgt.” lijkt te voorspellen dat jij het in de toekomst geen probleem vindt dat je bepaalde dingen niet meer kan. Alsof je dan anders bent en denkt dan nu!
Nou, reken maar van yes dat je heus niet blij bent als je minder vrijheid ervaart, omdat je steeds minder dingen kan. Als je onder de 40 bent, voel je misschien het effect van inactiviteit nog niet zo.
Ook al sus je jezelf met de overtuiging:”Dat hoort bij de leeftijd.“, toch kan je knap chagrijnig worden van beperkingen. En spijt hebben dat je iets niet hebt gedaan wat veel ellende had kunnen voorkomen, is zo’n naar gevoel.
Zeker als je veel van die gevolgen had kunnen keren door structureel corrigerende bewegingsmethodes als Pilates te beoefenen.

De gesel van deze tijd

De gesel van deze moderne tijd is dat we verwender zijn dan ooit, dat we steeds méér willen met minder inzet, maar dat we daardoor meer verliezen dan ons lief is, omdat we geen moeite willen doen. Dat we juist ongelukkiger worden door dingen te zoeken buiten onszelf om problemen op te lossen. Dat besef dringt nog onvoldoende door.
Soms denken mensen arrogant dat zij niet zullen verouderen. Alsof verouderen een keuze is of betekent dat je hebt gefaald. Dat er een app is die je straks met een klik weer fit, flexibel en in vorm krijgt.
Nou, je knippert een paar keer met je ogen en dan ben je een jaar verder met alle gevolgen van je inactiviteit. Ondanks de toename van apps op je telefoon is er toename in gewicht en somberheid en verlies van spierweefsel en hersencellen.
Je kan heel jeugdig ouder worden en je zelfs veel jonger voelen dan toen je jong was. Door NU effectief te trainen!

“Gaan onze hersenen ook beter werken als we meer bewegen? Bij mensen – jong en oud – die lui zijn geworden, blijkt dat inderdaad het geval. Als zij weer gaan bewegen, dan verbeteren vooral de ‘executieve functies’ van onze hersenen: het vermogen tot initiatief nemen, zaken plannen, impulsen beheersen en zelfregulatie

WordPress testimonials software by Endorsal

Pilates moeite doen loont echt! Je wordt slimmer, blijer en fitter!

“Gaan onze hersenen ook beter werken als we meer bewegen? Bij mensen – jong en oud – die lui zijn geworden, blijkt dat inderdaad het geval. Als zij weer gaan bewegen, dan verbeteren vooral de ‘executieve functies’ van onze hersenen: het vermogen tot initiatief nemen, zaken plannen, impulsen beheersen en zelfregulatie. Allemaal functies die we nodig hebben om zelfstandig te functioneren. We weten nog niet of bewegen ook het geheugen en andere verstandelijke vermogens bij mensen met dementie verbetert. Wat we wel weten is hoe slecht het is voor mensen met een dementie om niet te bewegen, zowel voor hun lichamelijke als hun mentale fitheid.”

Eric Scherder Het fitte brein

Het fitte brein

En jij? Hoe motiveer jij jezelf om moeite te blijven doen?

Hoe doe jij dat? Hoe zorg jij dat je de moed niet laat zinken en stug door gaat met je voornemen? Hoe voorkom jij dat je je uit het veld laat slaan? Ik ben benieuwd naar jouw reactie. 😃 Onder dit artikel is een veld waarin jij jouw reactie achter kan laten. Ik ben benieuwd! 👍

Onze groepslessen

Onze Reformer lessen

Over reserveren en tarieven en zo

Over Pilates Studio Van Sonsbeek in Zoetermeer

Pilates Studio Van Sonsbeek is een mooie, compleet ingerichte studio met Pilates apparatuur als Reformers, Cadillac, Chairs, Wall Towers, Ladder Barrel, Pedi-Pole en nog veel meer.

De studio bestaat uit 2 zalen.

De ruimte voor de groepslessen Mat (op High Mats), Wall Tower, Chair, JumpPilates, Booty Barre Plus en Small Barrels

Een aparte apparatenruimte met de Cadillac, 3 Reformers, High Chair, Spine Corrector, Pedi-Pole enz.

De Pilates Studio Van Sonsbeek is opgericht door Marjolein van Sonsbeek in 2009.

Marjolein van Sonsbeek

Marjolein is de eigenaar van Pilates Studio Van Sonsbeek en is een docent in hart en nieren. Ze geeft al meer dan 43 jaar les en is gedreven om zoveel mogelijk mensen Pilates te leren. Haar droom is verwezenlijkt: Pilates met apparaten beschikbaar voor iedereen in groepslessen!

Over Marjolein
Welkom

Op deze welkomstpagina zie je een overzicht van ons aanbod.

Welkom in de studio
Kijkje in de Pilates Studio

Met deze korte video-impressies krijg je een indruk van onze studio en lessen.

Kijkje in de studio
Over Online lessen

Onze Online lessen zijn zeer effectief. Je boekt snel fantastische resultaten door de persoonlijke instructies en correcties van Marjolein

Informatie over Online Pilates
Nieuwsbrief

Heb je interesse om je te abonneren op onze nieuwsbrief?

Meer informatie over de nieuwsbrief
Meest gestelde vragen

Check bij onze F.A.Q. of je nog antwoorden kan vinden op eventuele vragen

F.A.Q.

Pilates moeite doen loont voor nu en later!Read More

Verbeter je vorm en houding met de Pilates Small Barrel!

De groepsles Pilates Barrel voor heilzame holistische effecten!

De Pilates Barrel voor heilzame holistische effecten!

Wil je ook af van de dagelijkse pijntjes en kwaaltjes? Veel mensen volgen deze les vanwege de heilzame holistische effecten, maar ook omdat ze snel sterk en soepel worden. Onze lessen staan bekend als zeer effectief bij het corrigeren van een verkeerde houding en het transformeren van lichamen. Leden boeken deze les ook om meer progressie te bereiken naar de gevorderde oefeningen. Deze les is perfect om van verschillende blessures, ongemakken en problemen af te komen. Lees verder om meer te weten te komen over deze uitzonderlijk effectieve workout.

De Pilates Small Barrel corrigeert een verkeerde houding effectief en snel. Gespecialiseerde Barrel lessen van hoge kwaliteit volg je bij Pilates Studio Van Sonsbeek in Zoetermeer.

De speciale groepsles Pilates Barrel is een van onze meest geliefde lessen in de studio

De speciale groepsles Pilates Barrel is een van onze meest geliefde lessen in de studio. Het is niet moeilijk te begrijpen, aangezien deze lessen niet alleen de verwachtingen overtreffen, maar ook fantastische resultaten opleveren. Je gaat je zelfverzekerder voelen, krijgt een positiever zelfbeeld en omdat spanningen oplossen voel je je lekkerder in je vel. Verkeerde bewegingspatronen lossen op en bijna als vanzelf verdwijnen lichamelijke klachten.
Onze leden houden van deze rijke en consistente workout met Joseph’s archival oefeningen samen met dit door hem ontworpen wondermidel. Deze les geeft onze leden een succesvolle reset van het lichaam. Ze ervaren de les als een upgrade en voelen zich herboren! Alles zit weer “op zijn plek”.

Wil jij ook stramheid oplossen en de doorbloeding verbeteren?

De Mini Spine Corrector is een uitstekend hulpmiddel om een verkeerde houding te corrigeren en de natuurlijke uitlijning van het lichaam te herstellen. Het is ook een effectieve manier om de wervelkolom te verlengen en te versterken en zo pijn en spanning te verminderen. Als je lijdt aan een slechte houding, ronde schouders en chronische rugpijn, kan de deze les de juiste oplossing voor jou zijn. Het is een geweldige manier om je flexibiliteit en kracht te verbeteren. Het kan helpen om stijfheid in de gewrichten en spieren te verlichten en de rug sterk en flexibel te maken. Wil jij ook stramheid oplossen en de doorbloeding verbeteren?

De Pilates Barrel is een van de populairste Pilates hulpmiddelen bij Pilates Studio van Sonsbeek
De buik en rug versterken met de Scissors zonder de rug te belasten door de Pilates Barrel.

Verbetert de algehele bewegingskwaliteit

De Pilates Small Barrel is het kleine broertje van de Spine Corrector. De oefeningen op deze apparaten werken diep corrigerend en versterkend, terwijl je de rug niet belast! Bij correct gebruik kan het helpen om onevenwichtigheden grondig te corrigeren en de algehele bewegingskwaliteit te verbeteren. Het goede nieuws is dat er oefeningen zijn die we kunnen doen om onze houding te verbeteren en onze wervelkolom te corrigeren.
De workout is een geweldige manier om de spieren rond de wervelkolom te versterken en de uitlijning te verbeteren. Het kan ook helpen om strakke spieren los te maken en pijn door krampen en knopen te verlichten. Als je je houding wilt verbeteren en verlichting wilt vinden van rugpijn, dan is deze les geweldig om aan je routine toe te voegen!

De heilzame en effectieve Pilates Barrel gebruiken we in diverse lessen bij Pilates Studio Van Sonsbeek

Woensdagochtend 9.15 uur

Deze Pilates Barrel les is op woensdagochtend om 9.15 uur. Reserveer tijdig, want het is een populaire les! Zet je zelf op de wachtlijst als de les vol zit, want er kan altijd iemand vanwege omstandigheden annuleren. Overigens gebruiken we dit attribuut ook in de groepsles Mat + Barrel + Tower.

De Pilates Small Barrel is het kleine broertje van de Spine Corrector
Spine Corrector

De Pilates Barrel is een absolute game changer

De Pilates Barrel is een absolute game changer als het gaat om het voorbereiden van leden op moeilijke oefeningen en hen helpen om door ongemak heen te komen. Het is ongelooflijk veelzijdig en nuttig, vooral voor het uitvoeren van meer geavanceerde oefeningen zoals de JackKnife, Roll Over en Corkscrew. Door ondersteuning te bieden en vertrouwen op te bouwen in het lichaam van de gebruiker, stelt dit hulpmiddel deelnemers in staat zich te concentreren op het foutloos uitvoeren van de bewegingen. Maar dat is nog niet alles – we gebruiken deze tool ook om intensieve en unieke stretches uit te voeren die bijvoorbeeld de heupen flexibeler maken en extra ondersteuning en diepte aan de stretch-oefeningen geven.
Als je moeite met de meer geavanceerde oefeningen hebt, dan is de les de perfecte oplossing. Het geeft je de snelle vooruitgang die je nodig hebt om progressie te bereiken. Bovendien biedt het feedback, focus, richting, ondersteuning, uitdaging en uitlijning – allemaal essentiële elementen voor het bereiken van gevorderde prestaties. Kortom, middel is een belangrijk onderdeel van onze trainingsroutine en het zal ook je helpen om de resultaten te behalen waar je van droomt.

Je voelt je super uitgelijnd

Je voelt je super uitgelijnd door de originele Pilates-oefeningen, onze precieze persoonlijke correcties en magische aanwijzingen. Je ervaart meer lengte, soepelheid, kracht, ruimte en openheid. De wervelkolom en gewrichten voelen meer open en vrij. Stijve spieren, verkrampingen en knopen worden verlost door het werk op de fijne attribuut.
Als je deze les regelmatig volgt, ervaar je de belangrijke rol van alignment bij het ondersteunen en voorkomen van blessures.
Het is essentieel om te leren hoe je de gewrichten kunt uitlijnen om blessures te voorkomen en bestaande problemen te lijf te gaan. Aan het einde van deze les begrijp je hoe fantastisch de articulatie van lange, stevige, flexibele spieren voelt.
Deze workout zorgt voor gevoed en gehydrateerd bindweefsel. Het elastisch maken van het zachte weefsel (fascia) is van cruciaal belang om je fit en lekker in je vel te voelen.
De Barrel wordt ook standaard gebruikt in deze geweldige apparatenles (klik hieronder op de button). Deze lessen kan je reserveren met de groepsles 10-rittenkaart of groepsles abonnement.

Groepsles Mat + Barrel + Tower

Onze studio levert 100% maatwerk

Onze studio levert 100% maatwerk. Elke student wordt consequent individueel begeleid. In de les bevinden zich verscheidende fitnessniveaus en elke deelnemer werkt op zijn/haar eigen niveau. We geven gedifferentieerd les, want in onze groepslessen tref je verschillende levels, van absolute beginners, ervaren beoefenaars tot professionals.Onze studio levert 100% maatwerk. Elke student wordt consequent individueel begeleid. In de les bevinden zich verscheidende fitnessniveaus en elke deelnemer werkt op zijn/haar eigen niveau. We geven gedifferentieerd les, want in onze groepslessen tref je verschillende levels, van absolute beginners, ervaren beoefenaars tot professionals.

De Pilates Small Barrel is het kleine broertje van de Spine Corrector. Door regelmatig een workout te doen met de Small Barrel verbetert je houding en heb je minder klachten en pijntjes.

Een sterke en gezonde wervelkolom

Een sterke en gezonde wervelkolom is de sleutel tot een goede houding. De ruggengraat heeft een natuurlijke S-vorm, en wanneer deze uitgelijnd is, helpt het ons om rechtop te staan en er zelfverzekerd uit te zien. Helaas hebben velen van ons een slechte houding door jarenlang aan een bureau te zitten, gebogen over computers en smartphones. Dit kan leiden tot een aantal problemen, waaronder stijve spieren, krampen, knopen en zelfs pijn in de onderrug en nek. Deze diep corrigerende, pittige en afwisselende les in principe voor alle niveaus. Het is echter beslist aan te bevelen om eerst 10 tot 30 Groepslessen Mat in onze studio te volgen, omdat deze les de hoeksteen vormt van onze lessen. Daar leer je de essentiële instructies en de Pilates-taal begrijpen, zodat je succesvol de andere lessen kan volgen.

We gebruiken de Pilates Small Barrel in de gespecialiseerde groepsles Barrel, maar ook in de groepsles Mat + Barrel + Tower.
De Pilates Small Barrel transformeert het lichaam.
Voor elke deelnemer een Pilates Barrel

Je wordt sterk en soepel zonder dat je rug wordt belast

Deze prop verlost je van een verkeerde houding die vaak voor klachten en pijntjes zorgen. De kernspieren worden supersterk zonder dat je rug worden belast, waardoor je snel soepeler en stabieler wordt. Spanning en stress lossen automatisch op. Na de les voel je je bevrijd en ontspannen. Daarnaast doe je tevens stoere, bijna acrobatische oefeningen die we bijvoorbeeld ook op de Reformer of Ladder Barrel doen.

Rooster Groepslessen

Kijk altijd voor het actuele rooster op Eversports.

Tijd Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag
8.00 Mat + Barrel + Tower
9.00 Mat Gevorderd
9.15 Mat + Box Barrel Mat + Barrel + Tower Mat + Box
10.00 Mat Alle Niveaus
10.15 Tower Mat Alle Niveaus Tower + Box
11.15 Chair
18.15 Mat Alle Niveaus Tower
19.15 Tower Mat + Barrel + Tower Tower
20.15 Mat + Barrel + Tower Mat Basis Mat Half Gevorderd
Teaser on the Pilates Small Barrel. Met de Pilates Barrel doen we ook uitdagende oefeningen!
Teaser op Pilates Barrel

Waar is de Pilates Small Barrel goed voor?
Klachten en pijntjes verlichten of verdwijnen!

De les is geweldig om op te nemen in je routine, maar helemaal fantastisch als je specifiek wilt werken aan het oplossen van stramheid, stijfheid of chronische houdingsproblemen, nek en schouderklachten. Het maakt heupen soepel en de buik- en rugspieren erg sterk. Volg wekelijks deze les en je voorkomt of verhelpt een text neck, hyperkyfose en hyperlordose en helpt bij scoliose. Al na een paar lessen zijn klachten en pijntjes minder!

Verbeter je vorm en houding met de Pilates Small Barrel!
De Swimming op de Pilates Barrel is voor veel deelnemers fijner dan op de mat.

Al onze groepslessen

Onze Reformer lessen

Tarieven en les reserveren

Volg ons op instagram!

[feed_them_social cpt_id=37200]

Heb je een vraag?

Heb je een vraag? Je kan die stellen in het reactieblok onderaan deze pagina onder “Geef een reactie“. Je kan ook het contactformulier gebruiken. Check je spam als je denkt geen antwoord te hebben ontvangen

Video Showcase

De groepsles Pilates Barrel voor heilzame holistische effecten!Read More