Onze doelgroep is:
“Iedereen ongeacht geslacht, leeftijd en/of mate van fitheid die bereid is structureel met 100% inzet het lichaam optimaal te trainen met een positieve instelling en met vertrouwen in het Pilates proces.”
Onze formule is:
“Onze formule vloeit hieruit voort en is gebaseerd op minimaal wekelijks trainen; regelmaat is de sleutel die de transformatie bewerkstelligt. Daarnaast is ons doel progressie te bereiken en dat kan alleen als je structureel onze workouts volgt.”
Onze klanten, van jong tot oud, ontwikkelen een vanzelfsprekende Pilates discipline en positieve mindset in onze studio en laten zich niet uit het veld slaan door een tegenstribbelend lijf of anderszins, maar volharden en accepteren dat zij met hun unieke lichaam en karakter hun eigen proces hebben. Door week na week de trainingen te volgen zal het Pilates proces uiteindelijk vele beloningen opleveren en de gezondheid en welzijn significant verbeteren. In onze studio slaagt iedereen erin om zijn doelen te volbrengen; het resultaat is tastbaar, zichtbaar en onvermijdelijk met 100% inzet.
Al onze klanten zijn of worden doelbereikers, werken met plezier en passie aan hun fysieke en dus ook mentale gezondheid, motiveren en inspireren elkaar.
Behoor je tot deze doelgroep of wil je er graag toe behoren, dan pas je bij ons. Lees verder op deze pagina.

Nee, je hebt geen ervaring nodig om onze Pilates lessen te volgen, maar houdt rekening met het feit dat onze sessies pittige workouts zijn. Het is namelijk een misvatting dat Pilates ontspanningsoefeningen zijn. Pilates zoals het door Joseph Pilates is ontwikkeld is hard werken en daagt je uit. Je kunt in feite in elke groepsles (behalve in de groepsles voor gevorderden als je daar nog niet klaar voor bent) instromen, want iedereen werkt op zijn eigen niveau. Onze trainers zijn heel goed in staat te differentiëren. Je kunt spierpijn krijgen na 1 of 2 dagen.

Trek comfortabele sportkleding aan; een t-shirt, een legging of een joggingbroek en schone sokken (of anti-slipsokken). Gaarne geen kleding met ritsen of anderszins (kan de apparatuur beschadigen) en geen sieraden. Als je jouw kleding bent vergeten of je bent natgeregend, dan hebben we altijd schone sportkleding klaarleggen als reserve die je kunt gebruiken.

In onze studio bouwen we het lichaam vanaf het skelet stap voor stap op. Onze workouts vergen inspanning en tijdens de les versnelt je hartslag aanmerkelijk. Klanten meten tijdens de sessie hun hartslag met bijvoorbeeld hun Fitbit, Garmin of iWatch en melden dat ze met een workout in onze studio afhankelijk van hun conditie tussen de 300-700 kcal per sessie verbranden.
Hoe meer spieren je opbouwt, hoe meer calorieën in rust worden verbrand; je metabolisme verbetert sterk door onze trainingen. Maar elk pondje komt door het mondje, dus het is ook belangrijk te letten op wat je dagelijks eet en drinkt.
Zeker met JumpPilates® -ons eigen gedeponeerde merk- verbrand je veel kcal. Deze hoge intensiteit interval-training geeft een boost aan het metabolisme en de conditie. Tijdens de JumpPilates® wordt er afwisselend cardio en Pilates oefeningen op de speciale heilzame Bellicon® trampoline. Na een  lesje JumpPilates® gaat de vetverbranding nog een poos door.

Onze studio is volledig ingericht met Pilates toestellen en speciaal Pilates materiaal. Je treft er onder andere de volgende Pilates apparatuur:
3 Reformers met Tower, 1 Combo Chair,  1 Cadillac, 1 High & Low Chair, 1 Pedi-pole, 1 Spine Corrector, 1 Ladder Barrel, 1 Stall Bars, 8 MVe-Chairs®, 8 Bellicon®-trampolines, 13 High Mats met pole & strap, 10 Pilatessticks.
Daarnaast nog Pilates props als 13 Small Barrels, 13 SandBags, 13 Poles, 13 Magic Circles, 1 Foot Corrector, 6 Push Up Bars en klein materiaal als gewichtjes, gewichtsmanchetten, Therabands, minibands etc.

Onze groepslessen op apparatuur zijn uniek in de regio. Nergens anders in de regio kan je deze speciale groepslessen volgen. In onze studio kunt u groepslessen op de mat volgen met Small Barrels, de MVe-Chair® en de Pilatesstick® en de dynamische groepslessen JumpPilates® op de Bellicon®. Het gedeponeerde handelsmerk JumpPilates® is eigendom van Marjolein van Sonsbeek.
Deze groepslessen op en met apparatuur zijn bij uitstek geschikt voor diegenen die hoge kwaliteit en persoonlijke aandacht verlangen, maar een privé-, duo-, of trio-sessie niet kunnen/willen betalen. Je vordert ontzettend snel doordat er écht puntjes op de i worden gezet. En  juist die zorgen voor grote veranderingen! Je leert voor thuis alle oefeningen precies uit te voeren.

De groepsles mat worden gegeven aan kleine groepjes, maximaal 13 deelnemers. In de groepsles met de Pilatesstick® worden maximaal 10 deelnemers toegelaten en in de groepsles Combi (met de MVe-Chair® en met de Pilatesstick® werken we met 8 deelnemers op de 8 MVe-Chairs. In de JumpPilates® lessen werken we met 8 deelnemers op de 8 Bellicon’s. In de Trio Reformer/Tower les werken 3 deelnemers tegelijk o.l.v. een instructeur op de 3 Reformers en met 3 Towers.

Wij werken bij Pilates van Sonsbeek volgens de klassieke Pilates methode. De oefeningen kennen een vaste volgorde en worden zorgvuldig en volgens de juiste techniek aangeleerd. Uiteindelijk bereikt elke deelnemer zijn doel; de oefeningen in een prachtige flow met schijnbare eenvoud uitvoeren. Op de pagina met de matoefeningen kan je een lijst downloaden om thuis en op vakantie een mat-workout te doen.

Pilates is bij uitstek de bewegingsmethode die veilig en verantwoord is. Vanwege de enorme hoeveelheid oefeningen en de vele mogelijkheden met apparatuur, kan er altijd wel worden getraind. Maar je dient altijd eerst jouw huisarts, therapeut of specialist te raadplegen. Met zijn/haar toestemming kan je deelnemen aan de les. Pilates is geen therapie, maar een methode die heel goed therapie kan ondersteunen.
Vele klanten in mijn studio hebben erg veel baat bij deze geniale methode, omdat ze daarmee van hun klachten afkomen of ze onder controle hebben. Ik ben zelf het levende voorbeeld dat Pilates werkt bij ernstige klachten. Ik heb na 40 jaar rugpijn en ellende geen last meer van mijn rug en ik voel me super fit! Een voorbeeld: Een klant die al 4  keer een hernia had gehad, revalideerde bij mij en ze is nu na 3 jaar ongelofelijk sterk en stabiel en ziet er fantastisch uit. Ze is absoluut niet meer bang dat ze nog een keer een hernia zal krijgen.  Een ander voorbeeld: Een klant met een groot doorzettingsvermogen en met een spierziekte, traint nu een jaar bij mij en ze is enorm veranderd. Zowel fysiek als geestelijk.
Bij twijfel kan je een Personal Training boeken, maar er zijn weinig 1-op-1 plekken. Je kan een proefles boeken en je ook op de wachtlijst zetten in Fitmanager.

Nee, maar je bent welkom om een proefles te volgen. Vanwege de privacy van onze deelnemers zijn we er geen voorstander van om mensen toe te laten kijken tijdens. Een uitzondering daarop zijn de stagiaires die een Pilates opleiding volgen. Bovendien kan je het beter aan den lijve ondervinden hoe Pilates voelt. Het ziet er namelijk vaak bedrieglijk gemakkelijk uit, maar de waarheid is dat de uitvoering de nodige opbouw, kracht en inspanning vereist. Klik op de link als je een proefles wilt boeken.

Als je zwanger bent en je traint op dit moment niet in onze studio, dan raden wij dat af. Train je al een poos bij ons en zijn er geen complicaties of beperkingen, dan is het geen probleem. Na de 10de maand adviseren wij om niet meer te kiezen voor de groepsles mat, maar voor de Combi-les of privé-les; liggen wordt immers een beetje lastig naarmate de baby groeit. Je kan vermoedelijk circa 8 tot 10 weken na de bevalling de draad weer oppakken.
Pilates voor zwangeren bestaat overigens niet. Als het wel als zodanig wordt aangeboden, weet dan dat het gewoon een soort aangepaste bewegingsles is met wat Pilatesachtige bewegingen.

Ter kennismaking met Pilates in onze studio, kan je eenmalig een proefles nemen. Een proefles geldt alleen voor nieuwe klanten. Klik op de link als je een proefles wilt boeken.

Niets is minder waar; Pilates zorgt juist voor een stevige workout! Bij ons wordt Pilates gedoceerd zoals het is bedoeld door Joseph Pilates en die lessen zijn best pittig.
Écht Pilates is een inspannende workout, waarbij getranspireerd kan worden, blosjes op de wangen komen en waarbij de spieren flink kunnen branden. Hoe gevorderder je wordt, hoe groter de kans op spierpijn, omdat je steeds dieper werkt volgens de juiste techniek. Je voelt goede spierpijn in de diepste spieren. Maar eigenlijk zal je dat niet verbazen, want je kunt onmogelijk verwachten dat je sterk, strak en soepel wordt met alleen maar ontspanningsoefeningen.
NA de workout voel je je fantastisch! Ontspannen, relaxed, energiek, lang en licht; je hoofd is leeg en je geest is verfrist. Als je je verdrietig, gestrest of depressief voelt, in een dip of een crisis zit of je hebt een burn-out, dan knap je erg op van onze lessen! Kijk, daar gaan wij voor bij Pilates Studio van Sonsbeek.

Jazeker, heel erg graag zelfs! Je leert de oefeningen volgens de correcte techniek en kan zo ook thuis of op vakantie jouw matje uitrollen en je eigen workout doen! Sterker nog, we moedigen iedere klant aan, naast de lessen minimaal 2 tot 3 per week thuis te trainen. Bovendien let je de hele dag op je houding en zet je je “Pilates spieren” aan het werk tijdens jouw dagelijkse activiteiten. Zelfs op de fiets, in de auto en achter het bureau doe je Pilates!

Dat gaat het je bij ons zeker wel lukken! Onze lessen zijn zo leuk, afwisselend en effectief, dat je elke week zin hebt om naar de studio te gaan. We zijn erg trots op onze groepen, omdat de deelnemers allemaal leuke en hardwerkende mensen zijn en de sfeer bijzonder fijn is.
Voor Pilates heb je uiteindelijk geen discipline meer nodig; het lichaam verlangt op den duur naar de Pilates workout, omdat het je op alle fronten zo goed doet. Zelfs de hardcore luiaard krijgt er op den duur zin in en voelt het als een behoefte waaraan moet worden voldaan.
In het begin ga je heus weleens met lichte tegenzin naar de studio en soms annuleer je de les omdat je geen zin kan maken. Dan blijkt dat het verleidelijke stemmetje in je hoofd de overhand heeft gekregen. Het fluistert je in: “Je hebt het verdient om eens lekker op de bank te hangen. Neem een lekker wijntje, joh en wat chips. Je hebt rust nodig. Je hebt het zwaar en je hebt teveel stress. Je bent te moe om nou ook nog eens te gaan sporten en voel je niet in de verte een sluimerende hoofdpijn aankomen? Bovendien, je hebt toch last van je knie, nek, schouder, rug enz? Volgende week ga je gewoon weer.”  
Kom dan met goede tegenargumenten om het verleidelijke stemmetje te torpederen. “Nee, ik ga wel! Ik ging juist naar Pilates om te veranderen, om minder last te hebben van mijn rug, nek, schouder, knie. Ik weet dat ik me na de les tevreden, ontspannen, veel fitter en blijer voel. Ik wil ook de Tree met een prachtig gestrekt been doen, de Teaser kunnen en de Roll Up soepel uitvoeren.”
Wij doen er alles aan om de intrinsieke motivatie bij de leden aan te wakkeren. Elke les is inspirerend en leerzaam. We moedigen voortdurend aan om te stretchen, om dagelijks op de houding te letten en om de Pilates oefeningen te doen.
Het is logisch dat klanten die wekelijks komen trainen, snel vooruit gaan. Voor hen is het ook fijn dat ze de duidelijke opbouw in de les steeds meer gaan begrijpen en dat als cadeautje moeilijkere oefeningen worden aangeboden. Het lichaam is er klaar voor door de zorgvuldige opbouw. De controle over het lichaam wordt steeds groter en het plezier in het bewegen neemt toe. Houdingen verbeteren, soepelheid en kracht nemen toe en klachten verminderen of verdwijnen. En als het een poosje niet zo lekker gaat vanwege klachten, dan herstelt het lichaam over het algemeen sneller dan voorheen.
Het is ook logisch dat als je maar af en toe komt, je geen of nauwelijks progressie zal ervaren en het steeds lastiger wordt om de groep bij te benen. Zeker als je een paar weken niet bent geweest wordt de drempel steeds hoger en van uitstel kan afstel komen; dat is jammer.

Ja, we verkopen rittenkaarten en abonnementen. Er is voor ieder wat wils, want we hebben diverse pakketten. Neem gerust een kijkje in onze shop en kalender.

-Kwaliteit is belangrijker dan grote groepen.
-Veel expertise: Marjolein heeft naast talent ook een enorme leservaring; ruim 30 jaar leservaring als docente op het MBO en meer dan 10 jaar als gecertificeerd Pilates docente. Daarnaast geeft ze al ruim 10 jaar gemiddeld 30 uur per week Pilates les.
-Gemak en flexibiliteit met de gebruiksvriendelijke Fitmanager app voor het boeken, reserveren en annuleren van de lessen.
-Vrijheid; je kan kiezen voor een vaste groepsles of elke week een andere tijd/dag.
-De studio is groot, mooi, schoon en compleet ingericht met prachtige apparatuur en comfortabele High Mats met pole & strap.
-De studio ligt in het hart van Zoetermeer en is makkelijk aan te rijden vanaf de snelwegen en omliggende plaatsen.
-Via het Openbaar Vervoer (bus en Randstadrail) makkelijk te bereiken. Op loopafstand van het station of bushokje.
-Er zijn honderden parkeerplaatsen voor de auto in de naaste omgeving.
-Er is een grote keus in pakketten; er is voor ieder wat wils.
-Regelmatig hebben we aantrekkelijke kortingsacties.
-Klachten verminderen of verdwijnen; je profiteert direct van alle voordelen van het échte Pilateswerk
-Groepslessen op de mat met maximaal 13 personen.
-Voordelige kwartaalabonnementen voor groepslessen.
–Uniek in de regio: In de groepslessen mat wordt o.a. gebruik gemaakt van Small Barrels, SandBags, verhoogde matten met pole en strap.
–Uniek in de regio: Groepslessen met de Pilatesstick®.
–Uniek in de regio: Groepslessen op de MVe-Chair®.
–Uniek in de Benelux: Groepslessen JumpPilates®.
-1-op-1 én duo, en triosessies op Pilates apparatuur.
-Maatwerk én 100% aandacht. De trainer is voortdurend met de deelnemers bezig.
-De lessen zijn leuk, pittig en vormen een échte workout.
-Je leert de vele oefeningen volgens de correcte techniek.
-Bij ons trainen mannen graag voor de uitdagende workouts.
-Iedere klant gaat vooruit en bereikt zijn/haar doelen; er is een duidelijke opbouw en progressie per les.
-Het resultaat is direct voelbaar en zichtbaar.
-Deskundige én enthousiaste begeleiding.
-De apparatuur en het materiaal zijn van hoge kwaliteit.
-Jouw privacy is gegarandeerd (er zijn geen pottenkijkers).
-De prijs-kwaliteitverhouding is zeer aantrekkelijk.
-De klanten zijn zeer tevreden (zie de vele positieve reviews).
-Onder de trouwe klanten bevinden zich veel Pilates trainers.
-Gratis 3 uur parkeren met blauwe parkeerkaart, koffie, thee en water.
-Je kunt ook begeleid worden in het Engels.
-De trainers zijn gecertificeerd en ervaren.

Jazeker, een goede reden is als je niet tot de doelgroep behoort. (Zie de eerste vraag bovenaan de pagina.) Maar ook als je verwacht dat de lessen een soort ontspanningsoefeningen zijn of op Yoga lijken, dan kan je beter kiezen voor een andere studio. In onze studio spannen alle deelnemers zich in elke les behoorlijk in om uiteindelijk hun persoonlijke doel te bereiken. Iedereen is gemotiveerd en stimuleert elkaar door hun vooruitgang. Alle lessen kennen progressie, wat ervoor zorgt dat binnen afzienbare tijd het niveau van de deelnemer van beginner naar (half)gevorderde stijgt.
Een andere reden is dat er vaak een klein en heel lief hondje in de studio aanwezig is. Als je allergisch bent voor honden, dan is het dus niet verstandig om je aan te melden.

“Dit is appels met peren vergelijken. Onze groepen zijn klein, de instructeurs zeer deskundig, ervaren, goed opgeleid, de instructies zorgvuldig en de begeleiding nauwgezet en persoonlijk.“
In onze lessen zijn de groepen klein, word je voortdurend persoonlijk gecorrigeerd en werk je met originele en kostbare Pilates toestellen. Tijdens de groepslessen mat werk je bijvoorbeeld op fantastische High Mats met pole & strap en met geweldige Pilates materiaal zoals de Small Barrels, SandBags en de Pilatesstick®.
De trainers hebben kostbare opleidingen van kwalitatief hoog niveau gevolgd met enorme hoeveelheid uren aan praktijk en theorie; vele uren lesgeven en werken aan de eigen techniek. Daarnaast  blijven ze up to date door opleidingen en workshops bij de Pilates top te volgen. Wekelijks trainen ze bij de beste Pilates instructeurs van Nederland. Deskundigheid, talent en ervaring garandeert dat je fantastische lessen krijgt en prachtige resultaten boekt.
De instructeur is voortdurend  bezig om je de oefeningen zo goed mogelijk uit te laten voeren en houdt rekening met jouw unieke lichaam en eventuele beperkingen. Al onze klanten veranderen binnen afzienbare tijd en dat komt omdat wij er veel belang aan hechten dat elke beweging heilzaam en effectief is.  Met de wijze waarop er hier Pilates wordt aangeleerd en beoefend, ga je een zonnige toekomst tegemoet; je wordt sterker, soepeler, stabieler en strakker dan ooit en je voelt je elke week fitter en fantastischer dan de week ervoor. Met gemak en gratie kan je de dagelijkse dingen van het leven aan.

Deze vragen worden me vaak gesteld:
“Hoe komt het dat mensen dit niet weten? Had ik maar eerder geweten dat DIT Pilates is en niet wat ik op de sportschool of bij Pilates Studio X heb gehad. Waarom is er in Nederland zo weinig bekend over Pilates? Hoe kan ik mensen uitleggen wat Pilates is?”
Om mensen te informeren publiceerde ik mijn eigen online magazines. Dus, wilt u meer weten over Pilates, ervaringen lezen en delen, dan verwijs ik u graag naar deze magazines.  Mijn antwoord op de bovenstaande vragen is nu: Pilatesglossy International en Pilatesglossy Nederlands. 
Ik ben de initiator van deze magazines, omdat ik mensen wil informeren over Pilates. Velen hebben een verkeerd beeld van wat Pilates nou eigenlijk is. Klanten vertelden mij dat ze, voordat ze in mijn studio Pilates lessen hadden gevolgd, elders ervaring hadden opgedaan met lessen die wèl onder het mom van Pilates werden gegeven, maar die totaal niet op de echte methode leken. Ze waren teleurgesteld, omdat bleek dat ze na een paar lessen al meer hadden bereikt dan bij de vorige studio of sportschool.  Ze nog nooit eerder één van de vaste oefeningen (zoals de Hundred) hadden gedaan en als ze die wel hadden gedaan, dan leek het totaal niet op de originele methode. Ze waren verbaasd dat ik zelf niet mee deed, maar alleen maar druk bezig was hen te begeleiden. Hun ervaring was rugpijn en nekkramp (van het kijken naar de trainer op een podium) na een Pilates les, maar na één of een paar lessen van mij voelden ze zich geweldig. Meteen voelden ze het verschil.

Marjolein is zeer deskundig, talentvol, goed opgeleid, enthousiast, humorvol. Ze blijft Pilates opleidingen/workshops volgen en studeert voortdurend. Marjolein is een ervaren docente en dat merk je meteen in de les. Met haar ruim 30 jaar leservaring als MBO-docente geeft ze inmiddels al meer dan 40 jaar les. Ze bouwt elke les zorgvuldig op en haar niet aflatende geduld om de klanten te helpen de methode te begrijpen, maakt dat elke deelnemer gretig uitkijkt naar de volgende les. Ze deelt gul haar kennis, vele tips & tricks in elke les, zodat alle deelnemers geen les willen missen, met veel plezier naar de studio gaan en de methode implementeren in hun dagelijkse activiteiten.
Steeds meer Pilates trainers horen van de expertise en het talent van Marjolein.
Marjolein doet sinds 2003 aan Pilates en geeft ondertussen ruim 11 jaar Pilates les. Gedurende 6 dagen per week geeft ze ruim 45 weken les per jaar met een gemiddeld van 30 lessen per week. Dat is een schat aan ervaring en opgebouwde kennis.
De passie voor Pilates spat er bij Marjolein van af. Zij gelooft zó in deze methode dat veel van haar tijd zit in het verspreiden van informatie over Pilates, o.a. via haar online magazines Pilatesglossy International en Pilatesglossy Nederland. Daarnaast geeft Marjolein minstens 8 tot 10 workshops per jaar aan Pilates trainers en particulieren.

Joseph Pilates zei:”If you can do all my exercises then you are fit. If not, then you are not fit.”
Hij maakte geen onderscheid in niveaus; je was fit of niet fit. Punt. Voor alles is het voornaamste doel dat Pilates je gezonder maakt en dat is een feit op élk niveau. De indeling van de lesniveaus heeft alles te maken met een moment opname. Hoe is het lijf van de dag en hoe heeft het leven jouw lijf gemaakt zoals het nu is. Je kiest het niveau dat past bij jouw lichaam met zijn eventuele beperkingen; bijna iedereen heeft die. Alles hangt af van jouw regelmatige inzet en jouw overtuigingen. Soms denkt een sterk iemand dat hij zwak is en andersom. Pilates legt dat feilloos bloot. Maar wanneer ben je nou bijvoorbeeld halfgevorderd? Zoals gezegd, hangt veel af van jouw lijf met zijn specifieke kenmerken. Als je een soepele bovenrug hebt, maar stijve hamstrings, kan jij bepaalde oefeningen makkelijker uitvoeren dan je buurman op de mat naast je met een stijve bovenrug maar met flexibele beenspieren. Rolling Like a Ball en de Roll Up zijn voor de één simpele oefeningen en voor de ander 8 jaar lang enorme uitdagingen. Gelukkig krijg je veel tips & tricks om te werken aan je “beperkingen” in onze studio. Een deelnemer kan er bijvoorbeeld heel lang over doen om op beginnersniveau te komen en heeft veel inzet nodig om op dat niveau te blijven. En is super gelukkig met het resultaat! En er zijn deelnemers met talent en fitte lichamen, weinig tot geen beperkingen en een sportieve achtergrond die binnen een half jaar of sneller de les voor gevorderden volgen. Hun ambities worden bevredigd! Maar om toch een globale indeling te maken, volgt hier onze omschrijving:
Een beginner kan circa 25 Pilates basis-oefeningen in 50 minuten correct uitvoeren.
Een halfgevorderde kan circa 35 Pilates basis-oefeningen en een aantal complexere oefeningen in 50 minuten correct uitvoeren.
Een gevorderde kan in een hoog tempo alle oefeningen (ongeveer 45-50) van de Klassieke order met nog special endings in 50 minuten correct uitvoeren.Lees verder op deze pagina./p>