Warming-up met de Pilates Hundred voor directe energie
De Pilates Hundred is een dynamische Pilates-oefening die vaak als startpunt van de workout wordt gebruikt. Deze krachtige warming-up brengt direct energie in je Powerhouse, activeert de dieper gelegen spieren en stimuleert de bloedsomloop.
Vijf tellen in en 5 tellen uitademen
Tijdens de oefening beweeg je je armen 100 keer krachtig op en neer, ongeveer 10 cm boven je buik, terwijl je je benen op ooghoogte houdt. Tegelijkertijd til je je hoofd licht op, tot aan je schoudertoppen en adem je ritmisch: 5 tellen in door je neus en 5 tellen uit.
Op het filmpje pompen we niet met de armen, maar gebruiken we de Magic Circle voor nog meer connectie met de diepe kernspieren.
Extra uitdaging
Wil je het wat uitdagender maken? Pas de ademhaling aan, bijvoorbeeld 7 tellen inademen en 3 tellen uit. Een perfecte manier om je lichaam wakker te schudden en klaar te stomen voor de rest van je training!
Voor een extra uitdaging kun je de Magic Circle tussen je handen toevoegen en een zachte bal tussen je enkels plaatsen. Dit helpt om dieper te werken en de connecties in je lichaam beter vast te houden. En als je de Hundred uitvoert op de Reformer Box, zul je merken dat je buikspieren al snel beginnen te branden – een teken dat je ze optimaal aan het werk zet!
Pilates energieboost
Daarnaast heeft de diepe ademhaling tijdens de Hundred een geweldig effect op je lichaam. Door bewust naar de achterkant van je ribbenkast te ademen, stretch je de tussenribspieren en het bindweefsel, wat je ademhaling aanzienlijk verbetert. Dit helpt niet alleen om afvalstoffen uit de longen te verwijderen, maar zorgt er ook voor dat er meer zuurstof in je bloed wordt rondgepompt. Een echte boost voor je energieniveau en algehele gezondheid!