Pilates Niveaus Ontrafeld: Ben ik een Pilates beginner of (Half)gevorderde?
Ben ik een beginner of (half)gevorderde? Ontdek of je een Pilates beginner, halfgevorderde of gevorderde bent en wat deze niveaus werkelijk betekenen voor jouw persoonlijke Pilates reis. Lees meer over de complexiteit van oefeningen en hoe je kunt groeien op je eigen tempo.
Joseph Pilates was genadeloos eerlijk. “If you can do all my exercises then you are fit. If not, then you are unfit,” verklaarde hij zonder omhaal. Oef! Volgens deze definitie zou een flink deel van de huidige wereldbevolking in de categorie ‘unfit’ vallen – en dat is nog zachtjes uitgedrukt.
Terwijl je dit leest, bevind je je waarschijnlijk in dezelfde positie als miljoenen anderen: zittend. In onze moderne maatschappij brengen we gemiddeld meer dan 9 uur per dag zittend door – op kantoor, in de auto, voor de televisie. Onze billen, anatomisch ontworpen om ons te stabiliseren tijdens beweging, fungeren nu voornamelijk als zitkussens.
Pilates zag deze ‘sedentary lifestyle’ al in zijn tijd als een bedreiging voor onze gezondheid. Stel je voor wat hij zou zeggen over onze huidige levensstijl, waarin zelfs de meest basale bewegingen zijn geautomatiseerd – van afstandsbedieningen tot robotgrasmaaiers. Het resultaat? Een epidemie aan lichamelijke klachten die voortkomen uit bewegingsarmoede en verkeerde houdingen, met nek-, schouder- en rugklachten die ons op steeds jongere leeftijd treffen.
Maar wacht even. Dit artikel gaat niet over deze zorgwekkende trends, maar over jou en jouw Pilates reis. Want of je nu net begint of al jaren beoefent, één vraag komt vaak naar boven: “Ben ik een Pilates beginner of (half)gevorderde?” Laten we deze niveaus eens grondig ontleden en ontdekken wat ze werkelijk betekenen.
Het lijf van de dag: De echte basis voor jouw Pilates niveau
Voordat we dieper ingaan op de verschillende niveaus, is er één cruciaal inzicht dat je moet meenemen: Pilates draait niet om prestatie, maar om gezondheid. Het hoofddoel is en blijft dat Pilates je gezonder maakt – en dat kan op élk niveau en op elke leeftijd.
De indeling in niveaus is eigenlijk niets meer dan een momentopname. Het gaat om hoe jouw lichaam vandaag aanvoelt en functioneert. Of zoals wij het noemen: “het lijf van de dag”. Je lichaam is gevormd door jouw levensstijl, je karaktereigenschappen en je geschiedenis. Sommige dagen voel je je soepeler dan andere. Sommige dagen is je coördinatie beter. Sommige dagen is je focus scherper.
Dit betekent dat het niveau dat bij jou past, kan fluctueren. Het hangt af van jouw lichaam met zijn eventuele beperkingen op dit moment. En dat is volkomen normaal – bijna iedereen heeft beperkingen, en daar kunnen we prima mee werken in Pilates.
Een van onze deelnemers, Brechtje, drukte het treffend uit: “Ik kwam binnen als een zelfverklaarde sportieveling, maar ontdekte al snel dat mijn core-stabiliteit vergelijkbaar was met pudding. Zes maanden later doe ik nog steeds de Mat Alle Niveaus. En weet je? Dat is helemaal oké. Die lessen vind ik al super zwaar voor mijn core, terwijl ik me in een andere Pilates studio al op het “gevorderde niveau” bevond. Tja, dat heeft me wel aan het denken gezet, want ik kan in deze studio echt nog niet aansluiten bij de lessen voor gevorderden. Eerst een goede basis; daar heb ik voorlopig al meer dan genoeg werk aan om het onder de knie te krijgen.”
Pilates legt alles bloot: Jouw unieke lichamelijke blauwdruk
Het fascinerende aan Pilates is dat het feilloos je lichamelijke sterke en zwakke punten blootlegt. Wanneer ben je nou bijvoorbeeld halfgevorderd? Zoals gezegd, hangt veel af van jouw lijf met zijn eigen specifieke kenmerken.
Stel je voor: je hebt een soepele bovenrug, maar stijve hamstrings. Dan zul je bepaalde Pilates oefeningen moeiteloos uitvoeren, terwijl andere een flinke uitdaging vormen. Je buurman op de mat naast je heeft misschien precies het tegenovergestelde: een stijve bovenrug, maar flexibele beenspieren. Voor hem zullen andere oefeningen gemakkelijk of moeilijk zijn.
Neem bijvoorbeeld ‘Rolling Like a Ball’ en de ‘Roll Up’ – twee klassieke Pilates oefeningen. Voor sommigen zijn dit simpele bewegingen die ze al na enkele lessen beheersen. Voor anderen blijven deze oefeningen jarenlang een enorme uitdaging, ondanks regelmatige beoefening. Dit heeft niets te maken met “talent” of “aanleg”, maar alles met je unieke lichamelijke blauwdruk.
Het mooie van onze studio is dat we naast de mat ook werken met Pilates apparaten zoals de Wall Tower, ReformerBox, Small Barrel en de Pilates Chair. Deze ingenieuze toestellen maken ogenschijnlijk onbereikbare oefeningen haalbaar voor iedereen. Ze bieden ondersteuning waar nodig en weerstand waar gewenst. Na ongeveer 30 groepslessen op de mat – de hoeksteen van alle Pilates training – kun je deze apparatenlessen gaan volgen, waardoor je lichaam sneller transformeert met de hulp van deze apparaten.
De globale indeling: Wat maakt je beginner, halfgevorderd of gevorderd?
Hoewel het persoonlijke aspect van Pilates training cruciaal is, kan een globale indeling helpen om jezelf te oriënteren. Belangrijk om te onthouden: het gaat niet zozeer om labels, maar om complexiteit van beweging en controle. Het is het vermogen om connecties met je Powerhouse (je core) te behouden terwijl de oefeningen complexer worden en het tempo verhoogt.
Als beginner kun je ongeveer 25 basis-Pilates oefeningen in 50 minuten correct uitvoeren. Dit zijn de minder complexe bewegingen waarbij je de eerste connecties met je Powerhouse ontdekt en leert toepassen. Op dit niveau kies je voor de Groepsles Mat Alle Niveaus en/of Mat Basis, omdat hier het fundament wordt gelegd voor alle verdere Pilates training.
Ben je halfgevorderd, dan beheers je ongeveer 30 tot 45 basis-oefeningen plus enkele complexere bewegingen in dezelfde tijdsduur. Je Powerhouse wordt meer uitgedaagd, omdat het moeilijker wordt om de connecties “vast te houden” terwijl de bewegingen ingewikkelder worden. De Groepsles Mat Halfgevorderd is dan een passende keuze.
Als gevorderde kun je in een hoog tempo alle oefeningen (ongeveer 45 tot 50) van de originele volgorde uitvoeren, aangevuld met speciale voorbereidende oefeningen en afsluitende bewegingen. Het tempo ligt hoog en de oefeningen worden in een doorlopende flow uitgevoerd, wat een zeer uitdagende les maakt. Op dit niveau is de Groepsles Mat Gevorderd geschikt voor jou.
Maar let op: ‘correct uitvoeren’ betekent hier niet zomaar de beweging namaken. Het gaat om in controle bewegen met de juiste connecties – de essentie van Pilates. Een gevorderde oefening met slechte uitvoering is minder effectief dan een beginnersoefening met perfecte controle.
Het persoonlijke pad: Hoe start je jouw Pilates reis?
Je Pilates pad is even uniek als jijzelf. Sommige deelnemers doen er lang over om zelfs op beginnersniveau te komen en moeten veel inzet tonen om op dat niveau te blijven. En weet je wat? Ze zijn vaak supergelukkig met hun resultaten, omdat ze vooruitgang ervaren die voor hen persoonlijk betekenisvol is.
Aan de andere kant zijn er deelnemers met een natuurlijke aanleg, fitte lichamen, weinig tot geen beperkingen en een sportieve achtergrond die binnen een half jaar of sneller de gevorderde lessen volgen. Hun ambities worden bevredigd op een ander niveau.
Het belangrijkste is dat je altijd vertrekt vanuit een stevig fundament. Het wreekt zich later altijd als je zonder sterke opbouw bij de basis te snel probeert te vorderen. Volg het pad dat onze experts voor je uitstippelen, en je zult succesvol vorderen op een manier die bij jouw lichaam past.
In onze studio krijg je bovendien veel tips en trucs om te werken aan specifieke fysieke klachten. Misschien heb je een sterk bovenlichaam maar zwakke enkels, of juist sterke benen maar een zwakke core. We passen de oefeningen aan zodat ze voor jou optimaal werken.
Mindset: De verborgen sleutel tot transformatie
Er is één factor die vaak over het hoofd wordt gezien als we praten over Pilates niveaus, maar die wellicht belangrijker is dan alle fysieke aspecten samen: je mindset.
Succesvolle fysieke transformatie hangt in grote mate af van regelmatige inzet én je overtuigingen. Soms denkt een sterk persoon dat hij zwak is, en andersom. Overtuigingen als: “Ik ben hier te oud voor”, “Ik kan dit niet”, “Ik heb dit nooit gekund”, “Ik ben altijd stijf geweest”, “Rugpijn heb ik al heel mijn leven”, “Ik heb geen tijd om te trainen”, of “Iedereen in mijn familie beweegt op deze manier” kunnen al je bewegingsdoelen genadeloos torpederen.
Deze beperkende overtuigingen sneuvelen echter als sneeuw voor de zon in onze studio. Ze maken plaats voor verfrissende nieuwe gedachten zoals: “Wow, kijk mij eens! Wie had ooit gedacht dat ik dit kon bereiken!” en “Ik kan dus veel meer dan ik dacht!” En dat blijkt dan nog maar het begin te zijn van een schitterend pad.
Mindset is niet alleen de sleutel tot verandering – het is ook wat je helpt volhouden wanneer vooruitgang langzaam lijkt of wanneer je tegen uitdagingen aanloopt. Het helpt je om geduldig te blijven met jezelf en te genieten van het proces in plaats van alleen gefocust te zijn op het eindresultaat.
Het echte doel: Gezondheid op jouw manier
Laten we terugkeren naar waar het allemaal om draait: gezondheid. Joseph Pilates was niet begonnen met zijn methode om mensen in niveaus in te delen, maar om mensen gezonder te maken. In zijn visie was het lichaam en de geest een geïntegreerd geheel dat in balans moest zijn.
Of je nu net begint met Pilates of al jaren beoefent, of je nu snel vordert of langzaam – het echte doel is dat je gezonder wordt, zowel fysiek als mentaal. De niveaus zijn slechts wegwijzers op die reis, geen eindbestemmingen.
In een tijd waarin we meer zitten dan ooit, waarin rugklachten, nekpijn en andere fysieke ongemakken bijna normaal worden gevonden, biedt Pilates een tegenwicht. Het herinnert ons eraan dat ons lichaam gemaakt is om te bewegen, om krachtig te zijn, om soepel te zijn – op welk niveau dan ook.
Zoals Joseph Pilates zelf zei: “Physical fitness is the first requisite of happiness.” En geluk kent geen niveaus – het is er gewoon, op jouw manier, op jouw tempo.
Jouw volgende stap: Vind het niveau dat bij je past
Ben je geïnspireerd geraakt en wil je ontdekken welk Pilates niveau bij jou past? Onze studio biedt een persoonlijke benadering waarbij we samen met jou kijken naar jouw lichaam, jouw doelen en jouw mogelijkheden.
Begin bij de basis met onze Mat Alle Niveaus of Mat Basis lessen, waar je de fundamentele principes van Pilates leert. Na ongeveer 30 lessen kun je doorstromen naar de apparatenlessen, waar je met behulp van de Pilates toestellen sneller vooruitgang kunt boeken.
Onthoud: het gaat niet om hoe snel je vordert of welk label je krijgt. Het gaat erom dat je je lichaam beter leert kennen, sterker en flexibeler wordt, en uiteindelijk gezonder en gelukkiger door het leven gaat.
Pilates is geen wedstrijd – het is een levenslange reis naar een betere versie van jezelf. En die reis begint met één simpele beweging: de beslissing om te beginnen, precies waar je nu bent.
”If you can do all my exercises then you are fit. If not, then you are unfit.” ˜ Joseph Pilates
Heb je een vraag over of je een Pilates beginner of (half)gevorderde bent? Laat het ons gerust weten.
Heb je een vraag? Je kan die stellen in het reactieblok onderaan deze pagina onder “Geef een reactie“. Je kan ook het contactformulier gebruiken. Check je spam als je denkt geen antwoord te hebben ontvangen.
Check onze (half)gevorderde Pilates ReformerBox groepslessen
Verleg jouw grenzen met de Pilates Mat Gevorderd
Verleg jouw grenzen met de Pilates Mat Gevorderd en voel je fantastisch fit! Ben jij…
Een sterk fundament met Pilates Groepsles Mat Basis
Pilates Mat + Barrel + Tower: De Ultieme Workout voor Kracht, Flexibiliteit en Evenwicht
Pilates Chair voor ultieme kracht, controle en stabiliteit en balans!
Ongelooflijke transformatie met de Pilates Tower!
Online Pilates lessen rechtstreeks vanuit de studio
Maak vrijblijvend kennis met een Pilates proefles!
De Groepsles Pilates Barrel Corrigeert Jarenlange Slechte Houding
In topvorm met de groepsles Pilates Mat!
Je bent van harte welkom bij Pilates Studio Van Sonsbeek!
Marjolein is Pilates instructeur in en eigenaar van Pilates Studio Van Sonsbeek. Oprichter PilatesglossyNederlands en Pilatesglossy International. Eigenaar van Face Yoga Method Netherlands. (Opgeleid door Fumiko Takatsu)
Wat is het verschil tussen Yoga en Pilates?