Vanaf 17 maart 2020 geven we met groot succes Online Pilates lessen. De interactieve live sessies zijn échte lessen waarin de deelnemers persoonlijk worden begeleid. De effectieve beeldende instructietaal van de eigenaar Marjolein zorgt voor snelle progressie en de magische correcties zorgen voor transformatie. Veel deelnemers willen graag dat de lessen na de COVID-19 periode worden voortgezet, omdat ze erg tevreden zijn met de resultaten. Er is ook een voordelige Online Rittenkaart in de shop. De lessen worden gegeven met Zoom. Veiligheid voor alles, dus zonder aanmeldingslink en wachtwoord worden deelnemers niet toegelaten vanuit de virtuele wachtkamer.
Ja, in onze studio is het Corona-proof. We adviseren je de updates van onze Corona-protocollen te lezen. De High Mats en toestellen staan/liggen op 1,5 meter afstand van elkaar. Hetzelfde geldt voor de Pilates toestellen in de apparatenzaal, zoals de Cadillac, Reformers en de Chairs. In de groepsles worden minder deelnemers toegelaten dan voorheen (nu maximaal 9) en er zit meer tijd tussen de lessen, zodat er geen ophoping van mensen in de kleedkamer is. Daarnaast blijven we ons aan het hygiene-protocol houden dat we sinds 1 maart 2020 hanteren, zoals o.a. handen voor en na de les wassen en de matten en toestellen met een reinigingsmengsel met desinfectant (dettol) reinigen. In de studio zijn ook latex handschoenen aanwezig in 2 maten.
Onze leden, van jong tot oud, ontwikkelen een vanzelfsprekende Pilates discipline en positieve mindset in onze studio en laten zich niet uit het veld slaan door een tegenstribbelend lijf of anderszins, maar volharden en accepteren dat zij met hun unieke lichaam en karakter hun eigen proces hebben. Door week na week de trainingen te volgen zal het Pilates proces hen uiteindelijk vele beloningen opleveren en hun gezondheid en welzijn zal significant verbeteren. In onze studio slaagt iedereen erin om zijn doelen te volbrengen; het resultaat is tastbaar, zichtbaar en onvermijdelijk met 100% inzet.
Al onze klanten zijn of worden doelbereikers, werken met plezier en passie aan hun fysieke en dus ook mentale gezondheid, motiveren en inspireren elkaar.
Behoor je tot deze doelgroep of wil je er graag toe behoren, dan pas je bij ons. Lees verder op deze pagina.
Nee, je hebt geen ervaring nodig om onze Pilates lessen te volgen, maar houd wel rekening met het feit dat onze sessies pittige workouts zijn. Het is namelijk een misvatting dat Pilates ontspanningsoefeningen zijn. Pilates zoals het door Joseph Pilates is ontwikkeld is hard werken en daagt je uit. Je kunt in feite in elke groepsles (behalve in de groepsles voor gevorderden als je daar nog niet klaar voor bent) instromen, want iedereen werkt op zijn eigen niveau. Onze trainers zijn heel goed in staat te differentiëren. Je kunt spierpijn krijgen na 1 of 2 dagen.
Op deze pagina wordt uitgelegd wat het verschil is tussen de lessen voor beginners en (half)gevorderden.
Trek comfortabele sportkleding aan; een t-shirt, een legging of een joggingbroek en schone (!) sokken (of anti-slipsokken). Er wordt niet gewerkt op blote voeten. Gaarne geen kleding met ritsen of anderszins (kan de apparatuur beschadigen) en geen sieraden.
Tip: Als je jouw kleding bent vergeten of je bent natgeregend, dan hebben we altijd schone sportkleding klaarleggen als reserve die je kunt gebruiken.
In onze studio bouwen we het lichaam vanaf het skelet stap voor stap op. Onze workouts vergen inspanning en tijdens de les versnelt je hartslag aanmerkelijk. Klanten meten tijdens de sessie hun hartslag met bijvoorbeeld hun Fitbit, Garmin of iWatch en melden dat ze met een workout in onze studio afhankelijk van hun conditie tussen de 300-500 kcal per sessie verbranden.
Hoe meer spieren je opbouwt, hoe meer calorieën in rust worden verbrand; je metabolisme verbetert sterk door onze trainingen. Maar elk pondje komt door het mondje, dus het is absoluut ook belangrijk te letten op wat je dagelijks eet en drinkt.
Zeker met onze Bar-workouts en XL-Supersessies (een workout voor (half)gevorderden van 90 minuten met apparatuur en props) en met JumpPilates® -ons eigen gedeponeerde merk- verbrand je veel kcal. Deze hoge intensiteit interval-training geeft een boost aan het metabolisme en de conditie. Tijdens de JumpPilates® wordt er afwisselend cardio en Pilates oefeningen op de speciale heilzame Bellicon® trampoline. Na een lesje JumpPilates® gaat de vetverbranding nog een poos door.
Onze studio is volledig ingericht met veel klassieke Pilates toestellen en speciaal Pilates materiaal. Er is een ruime groepszaal met comfortabele High Mats met pole & strap en 7 Wall Towers en daarnaast voor elke deelnemer een originele Small Barrel.
Je treft in de apparatenzaal onder andere de volgende Pilates apparatuur:
3 Reformers met Tower, 1 Combo Chair, 1 Cadillac, 1 High & Low Chair, 1 Pedi-pole, 1 Spine Corrector, 1 Ladder Barrel, 1 Stall Bars, 8 MVe-Chairs®, 8 Bellicon®-trampolines, 13 High Mats met pole & strap, 7 Wall Towers, 10 Pilatessticks.
Daarnaast gebruiken we nog Pilates props als 13 Small Barrels, 13 SandBags, 13 Poles, 13 Magic Circles, 1 Foot Corrector, 6 Push Up Bars en klein materiaal als gewichtjes, gewichtsmanchetten, Therabands, minibands etc.
Onze groepslessen op apparatuur zijn uniek in de regio. Nergens anders in de regio kan je deze speciale groepslessen volgen. Naast de groepslessen op de mat met o.a. e Small Barrels, kan je ook groepslessen met de MVe-Chairs, met de Wall Towers en de dynamische groepslessen JumpPilates® op de Bellicon® reserveren. (Het gedeponeerde handelsmerk JumpPilates® is eigendom van Marjolein van Sonsbeek.) Verder komen er in voorjaar 2021 ook Bar workouts op het rooster te staan.
Deze groepslessen op en met apparatuur zijn bij uitstek geschikt voor diegenen die hoge kwaliteit en persoonlijke aandacht verlangen, maar een privé-, duo-, of trio-sessie niet kunnen/willen betalen. Je vordert ontzettend snel doordat er écht puntjes op de i worden gezet. En juist die precisiedetails zorgen voor de grote veranderingen! Je leert voor thuis alle oefeningen precies uit te voeren.
Gedurende het Corono-virus hanteren we meer afstand tussen de High mats en de Pilates toestellen en worden er in de groepsles mat worden bijvoorbeeld maximaal 9 deelnemers toegelaten.
Voor de Corona pandemie waren dit de standaard aantallen:
De groepsles mat worden gegeven aan kleine groepjes, maximaal 13 deelnemers. In de groepsles met de Pilatesstick® worden maximaal 10 deelnemers toegelaten en in de groepsles Combi (met de MVe-Chair® en met de Pilatesstick® werken we met 8 deelnemers op de 8 MVe-Chairs. In de JumpPilates® lessen werken we met 8 deelnemers op de 8 Bellicon’s. In de Trio Reformer/Tower les werken 3 deelnemers tegelijk o.l.v. een instructeur op de 3 Reformers en met 3 Towers.
Wij werken bij Pilates van Sonsbeek volgens de klassieke Pilates methode. De oefeningen kennen een vaste volgorde en worden zorgvuldig en volgens de juiste techniek aangeleerd. Op de pagina met de matoefeningen kan je een lijst downloaden om thuis en op vakantie een mat-workout te doen. In de videotheek kan je video’s ontgrendelen met mat workouts die je thuis en op vakanties kan uitvoeren.
Als je nog nooit in een Pilates studio bent geweest, dan heb je vaak geen idee hoe het na binnenkomst allemaal verloopt. Onze video’s geven al een beetje een indruk van onze studio, maar het is wel zo fin als we het beeld een beetje duidelijker proberen te maken. We hebben voor degenen die voor het eerst naar de studi komen, beschreven wat ze zoal kunnen verwachten. Lees deze pagina om een beeld te krijgen.
Pilates is bij uitstek de bewegingsmethode die veilig en verantwoord is. Vanwege de enorme hoeveelheid oefeningen en de vele mogelijkheden met apparatuur, kan er altijd wel worden getraind. Maar je dient altijd eerst jouw huisarts, therapeut of specialist te raadplegen. Pas met zijn/haar toestemming kan je deelnemen aan de les. Pilates is geen therapie, maar een methode die heel goed therapie kan ondersteunen.
Vele klanten in onze studio hebben erg veel baat bij deze geniale methode, omdat ze daarmee van hun klachten afkomen of ze onder controle hebben. Marjolein is zelf het levende voorbeeld dat Pilates werkt bij ernstige klachten. Ze heeft na 40 jaar rugpijn en ellende geen last meer van mijn rug en voelt zich super fit!
Een ander voorbeeld: Een klant die al 4 keer een hernia had gehad, revalideerde bij ons en is sindsdien bij ons gebleven. Nu inmiddels al 11 jaar. Ze is ongelofelijk sterk en stabiel en ziet er fantastisch uit. Ze is absoluut niet meer bang dat ze ooit nog een keer een hernia zal krijgen.
Nog een voorbeeld: Een klant met een groot doorzettingsvermogen en met een spierziekte, traint ondanks haar handicap al 7 jaren bij ons. Ook zij is enorm veranderd en levert nauwelijks onafhankelijkheid in. Zowel fysiek als geestelijk voelt zij zich sterker dan ooit.
Bij twijfel kan je een Personal Training boeken, maar de eerlijkheid gebiedt om te melden dat er weinig 1-op-1 plekken zijn.
Het is absoluut geen onwil, maar we hebben dat liever niet. Uiteraard ben je van harte welkom om een proefles te volgen, maar om de privacy van onze deelnemers te waarborgen, zijn we er geen voorstander van om mensen toe te laten kijken tijdens de les. We hopen dat je daar begrip voor hebt; het is gewoon niet zo fijn als er toeschouwers zijn tijdens de workout. Een uitzondering daarop zijn de stagiaires die een Pilates opleiding volgen.
Maar er is nog een andere reden waarom we het niet toestaan in onze studio. Het is verstandiger om zelf aan den lijve te ondervinden hoe Pilates in onze studio voelt. Het ziet er namelijk vaak bedrieglijk gemakkelijk uit, maar de waarheid is dat de uitvoering de nodige opbouw, kracht en inspanning vereist. Het is beter om het zelf te ervaren om op basis daarvan te besluiten of je lid wilt worden van de studio. Klik op de buttons naar keuze onderaan deze pagina als je een proefles wilt boeken.
Als je zwanger bent en je traint op dit moment niet in onze studio, dan raden wij dat af. Train je al een poos bij ons en zijn er geen complicaties of beperkingen, dan is het geen probleem. Na de 9de-10de maand adviseren wij om niet meer te kiezen voor de groepsles mat, maar voor de Groepsles Apparatuur (Chair en/of Wall Tower) of privé-les; liggen wordt immers een beetje lastig naarmate de baby groeit. Tijdens de Groepsles Mat lig je meer op de grond en dat kan na verloop van tijd toch lastig worden met je buik. Met de apparatuur (Wall tower en Chair) kunnen we makkelijker meer staande en zittende oefeningen verwerken in de les. Deze oefeningen zijn dan voor alle deelnemers in de groep (dus voor diegenen die niet zwanger zijn) aantrekkelijk, effectief en uitdagend, terwijl dat de deelnemer die zwanger is profiteert van het feit dat er minder wordt gelegen op de mat.
Je kan vermoedelijk circa 8 tot 10 weken na de bevalling de draad weer oppakken.
Pilates voor zwangeren bestaat overigens niet. Als het wel als zodanig wordt gepresenteerd, dan is het goed te weten dat zo’n sessie gewoon een soort aangepaste bewegingsles is met wat Pilates-achtige bewegingen. Je kunt dan beter gewoon Zwangerschapsgymnastiek gaan doen.
Vanzelfsprekend kan dat! Ter kennismaking met Pilates in onze studio, kan je eenmalig een proefles nemen. Een proefles geldt alleen voor nieuwe klanten. Scroll door naar de onderkant van deze pagina; daar vind je de buttons met de proeflessen.
Niets is minder waar; Pilates zorgt juist voor stevige super workouts! Bij ons wordt Pilates gedoceerd zoals het is bedoeld door Joseph Pilates en die lessen zijn best pittig.
Écht Pilates levert een inspannende workout, waarbij getranspireerd kan worden, blosjes op de wangen komen en waarbij de spieren flink kunnen branden. Hoe gevorderder je wordt, hoe groter de kans op spierpijn, omdat je steeds dieper werkt volgens de juiste techniek. Je voelt goede spierpijn in de diepste spieren. Maar eigenlijk zal je dat niet verbazen, want je kunt onmogelijk verwachten dat je sterk, strak en soepel wordt met alleen maar ontspanningsoefeningen.
NA de workout voel je je fantastisch! Ontspannen, relaxed, energiek, lang en licht; je hoofd is leeg en je geest is verfrist. Als je je verdrietig, gestrest of depressief voelt, in een dip of een crisis zit of je hebt een burn-out, dan knap je erg op van onze lessen! Kijk, daar gaan wij voor bij Pilates Studio van Sonsbeek.
Jazeker, heel erg graag zelfs! Je leert de oefeningen volgens de correcte techniek en kan zo ook thuis of op vakantie jouw matje uitrollen en je eigen workout doen! Sterker nog, we moedigen iedere klant aan, naast de lessen minimaal 2 tot 3 per week thuis te trainen. Bovendien let je de hele dag op je houding en zet je je “Pilates spieren” aan het werk tijdens jouw dagelijkse activiteiten. Zelfs op de fiets, in de auto en achter het bureau doe je Pilates! In onze videotheek kan je video’s ontgrendelen van de opgenomen Livestream sessies om thuis of op vakantie je Pilates workout onder begeleiding uit te voeren. Lees hier meer over de video’s.
Dan gaat het je bij ons zeker wel lukken! Onze lessen zijn zó leuk, afwisselend en effectief, dat je elke week zin hebt om naar de studio te gaan. We zijn erg trots op onze groepen, omdat de deelnemers allemaal leuke en hardwerkende mensen zijn en de sfeer bijzonder fijn is.
Voor Pilates heb je uiteindelijk geen discipline meer nodig; het lichaam verlangt op den duur naar de Pilates workout, omdat het je op alle fronten zo goed doet. Zelfs de hardcore luiaard krijgt er op den duur zin in en voelt het als een behoefte waaraan moet worden voldaan.
In het begin ga je misschien nog weleens met ouderwetse lichte tegenzin naar de studio en soms annuleer je de les omdat je geen zin kan maken. Vervolgens heb je meteen spijt dat het verleidelijke stemmetje in je hoofd toch weer de overhand heeft gekregen. Met je goede ervaringen wuif je uiteindelijk met gemak die torpederende argumenten weg en ga je gewoon naar de les.
Wij doen er alles aan om de intrinsieke motivatie bij de leden aan te wakkeren. Elke les is inspirerend en leerzaam. We moedigen voortdurend aan om te stretchen, om dagelijks op de houding te letten en om de Pilates oefeningen te doen.
Het is logisch dat klanten die wekelijks komen trainen, snel vooruit gaan. Voor hen is het ook fijn dat ze de duidelijke opbouw in de les steeds meer gaan begrijpen en dat als cadeautje moeilijkere oefeningen worden aangeboden. Het lichaam is er klaar voor door de zorgvuldige opbouw. De controle over het lichaam wordt steeds groter en het plezier in het bewegen neemt toe. Houdingen verbeteren, soepelheid en kracht nemen toe en klachten verminderen of verdwijnen. En als het een poosje niet zo lekker gaat vanwege klachten, dan herstelt het lichaam over het algemeen sneller dan voorheen.
Het is ook logisch dat als je maar af en toe komt, je geen of nauwelijks progressie zal ervaren en het steeds lastiger wordt om de groep bij te benen. Zeker als je een paar weken niet bent geweest wordt de drempel steeds hoger en van uitstel kan afstel komen; dat is jammer.
Ja, we verkopen rittenkaarten en abonnementen. Er is voor ieder wat wils, want we hebben diverse pakketten. Neem gerust een kijkje in onze shop en kalender.
“Dit is appels met peren vergelijken. Onze groepen zijn klein, de instructeurs zeer deskundig, ervaren, goed opgeleid, de instructies zorgvuldig en de begeleiding nauwgezet en persoonlijk.“
In onze lessen zijn de groepen klein, word je voortdurend persoonlijk gecorrigeerd en werk je met originele en kostbare Pilates toestellen. Tijdens de groepslessen mat werk je bijvoorbeeld op fantastische High Mats met pole & strap en met geweldige Pilates materiaal zoals de Small Barrels en SandBags. De Groepslessen Wall Tower en de Groepslessen Chair zijn van uitzonderlijke topkwaliteit. Onze lessen zijn neusje van de zalm in de regio.
De trainers hebben kostbare opleidingen van kwalitatief hoog niveau gevolgd met enorme hoeveelheid honderden uren aan praktijk en theorie; vele uren lesgeven en werken aan de eigen techniek. Daarnaast blijven ze up to date door opleidingen en workshops bij de Pilates top te volgen. Wekelijks trainen ze bij de beste Pilates instructeurs van Nederland. Deskundigheid, talent en ervaring garandeert dat je fantastische lessen krijgt en prachtige resultaten boekt.
De instructeur is voortdurend bezig om je de oefeningen zo goed en veilig mogelijk uit te laten voeren en houdt rekening met jouw unieke lichaam en eventuele beperkingen. Al onze klanten veranderen binnen afzienbare tijd en dat komt omdat wij er veel belang aan hechten dat elke beweging heilzaam en effectief is. Met de wijze waarop er hier Pilates wordt aangeleerd en beoefend, ga je een zonnige toekomst tegemoet; je wordt sterker, soepeler, stabieler en strakker dan ooit en je voelt je elke week fitter en fantastischer dan de week ervoor. Met gemak en gratie kan je de dagelijkse dingen van het leven aan.
-Kwaliteit is belangrijker dan grote groepen.
-Veel expertise: Marjolein heeft naast talent ook een enorme leservaring; ruim 30 jaar leservaring als docente op het MBO en meer dan 11 jaar als gecertificeerd Pilates docente. Daarnaast geeft ze al ruim 11 jaar gemiddeld 30 uur per week Pilates les.
-Gemak en flexibiliteit met de gebruiksvriendelijke Eversports app voor het boeken, reserveren en annuleren van de lessen.
-Flexibiliteit; je kan kiezen voor een vaste groepsles of elke week een andere tijd/dag.
-De studio is groot, mooi, schoon en compleet ingericht met prachtige apparatuur en comfortabele High Mats met pole & strap.
-De studio ligt in het hart van Zoetermeer en is makkelijk aan te rijden vanaf de snelwegen en omliggende plaatsen.
-Via het Openbaar Vervoer (bus en Randstadrail) makkelijk te bereiken. Op loopafstand van het station of bushokje.
-Er zijn honderden parkeerplaatsen voor de auto in de naaste omgeving. Je kan op veel plekken gratis parkeren met de blauwe parkeerkaart.
-Er is een grote keus in pakketten; er is voor ieder wat wils.
-Regelmatig hebben we aantrekkelijke kortingsacties.
-Klachten verminderen of verdwijnen; je profiteert direct van alle voordelen van het échte Pilateswerk
-Groepslessen op de mat met maximaal 9 personen.
-Voordelige kwartaalabonnementen voor groepslessen.
–Uniek in de regio: In de groepslessen mat wordt o.a. gebruik gemaakt van Small Barrels, SandBags, verhoogde matten met pole en strap.
–Uniek in de regio: Groepslessen Wall Tower
–Uniek in de regio: Groepslessen op de MVe-Chair®.
–Uniek in de Benelux: Groepslessen JumpPilates®.
–1-op-1 én duo, en triosessies op Pilates apparatuur.
-Maatwerk én 100% aandacht. De trainer is voortdurend met de deelnemers bezig.
-De lessen zijn leuk, pittig en vormen een afwisselende workout.
-Je leert de vele oefeningen volgens de correcte techniek en voor thuis of op vakantie kan je met video’s uit de videotheek afwisselende workouts uitvoeren.
-Bij ons trainen ook mannen graag voor onze uitdagende workouts.
-Iedere klant gaat vooruit en bereikt zijn/haar doelen; er is een duidelijke opbouw en progressie per les.
-Het resultaat is direct voelbaar en zichtbaar.
-Deskundige én enthousiaste begeleiding.
-De apparatuur en het materiaal zijn van hoge kwaliteit.
-Jouw privacy is gegarandeerd (er zijn geen pottenkijkers).
-De prijs-kwaliteitverhouding is zeer aantrekkelijk.
-De klanten zijn zeer tevreden (zie de vele positieve reviews).
-Onder de trouwe klanten bevinden zich veel Pilates trainers.
-Gratis 3 uur parkeren met blauwe parkeerkaart, koffie, thee en water.
-Je kunt ook begeleid worden in het Engels.
-De trainers zijn gecertificeerd en ervaren.
Jazeker, een goede reden is als je niet tot de doelgroep behoort. (Zie de eerste vraag bovenaan de pagina.) Maar ook als je verwacht dat de lessen een soort ontspanningsoefeningen zijn of op Yoga lijken, dan kan je beter kiezen voor een andere studio. In onze studio spannen alle deelnemers zich in elke les behoorlijk in om uiteindelijk hun persoonlijke doel te bereiken. Iedereen is gemotiveerd en stimuleert elkaar door hun vooruitgang. Alle lessen kennen progressie, wat ervoor zorgt dat binnen afzienbare tijd het niveau van de deelnemer van beginner naar (half)gevorderde stijgt.
Een andere reden is dat er vaak een klein en heel lief hondje in de studio aanwezig is. Als je allergisch bent voor honden, dan is het dus niet verstandig om je aan te melden. Van de hond heb je uiteraard geen last als je de online Pilates lessen volgt.
Om mensen te informeren publiceerde Marjolein haar eigen online magazines. Dus, wil je meer weten over Pilates, ervaringen lezen en delen, dan verwijzen wij je graag naar deze magazines: Pilatesglossy International en Pilatesglossy Nederlands.
Marjolein is zeer deskundig, talentvol, goed opgeleid, enthousiast, humorvol. Ze blijft Pilates opleidingen/workshops volgen en studeert voortdurend. Marjolein is een ervaren docente en dat merk je meteen in de les. Met haar ruim 30 jaar leservaring als MBO-docente geeft ze inmiddels al meer dan 41 jaar les. Ze bouwt elke les zorgvuldig op en haar niet aflatende geduld om de klanten te helpen de methode te begrijpen, maakt dat elke deelnemer gretig uitkijkt naar de volgende les. Ze deelt gul haar kennis, vele tips & tricks in elke les, zodat alle deelnemers geen les willen missen, met veel plezier naar de studio gaan en de methode implementeren in hun dagelijkse activiteiten.
Steeds meer Pilates trainers horen van de expertise en het talent van Marjolein.
Marjolein beoefent sinds 2003 Pilates en geeft ondertussen ruim 11 jaar Pilates les. Gedurende 6 dagen per week geeft ze ruim 45 weken les per jaar met een gemiddeld van 30 lessen per week. Dat is een schat aan ervaring en opgebouwde kennis.
De passie voor Pilates spat er bij Marjolein van af. Zij gelooft zó in deze methode dat veel van haar tijd zit in het verspreiden van informatie over Pilates, o.a. via haar online magazines Pilatesglossy International en Pilatesglossy Nederland. Daarnaast geeft Marjolein minstens 8 tot 10 workshops per jaar aan Pilates trainers en particulieren.
