Pilates Studio Van Sonsbeek

Voor verbluffende resultaten

Home » Pilates lessen » Groepslessen

Buitenles in Stompwijk

By

En ook buitenles tegenover Centre Du Lac

Pilates in de buitenlucht

Geen last van pottenkijkers, andere groepen sporters of loslopende honden

De buitenles kan je met je pakket voor de groepsles mat boeken. Op dit moment hebben we de beschikking over 2 veilige, particuliere locaties voor onze buitenlessen. Zonder het gevaar van loslopende honden, viezigheid als hondenpoep, druk van andere sportaanbieders of pottenkijkers. En niet onbelangrijk, op een vlak terrein, zodat de oefeningen goed uitgevoerd kunnen worden. Geen hobbels en kuilen. Daarnaast is er ook een toilet voor noodgevallen.
Op di moment organiseren we Pilates buitenlessen op mooie plekken in Stompwijk en op de rand van Pijnacker/Zoetermeer.
(De buitenles kan je NIET boeken met de Online rittenkaart.)

Alle ruimte op een tennisbaan in Stompwijk

Protocollen

Let op: we houden ons voor de buitenles ook aan anderhalve meter afstand en hygiene-protocollen. Lees even deze pagina door om op de hoogte te zijn van de protocollen. We adviseren je de online lessen te volgen als je tot een risicogroep behoort. Als je ziek bent (verkouden, griepverschijnselen), kunnen we je helaas niet toelaten tot de les.

Het adres en parkeren In Stompwijk

Buitenles in Stompwijk

De les wordt gegeven op een ruime tennisbaan dat achter het huis ligt van de eigenaar. Het adres is:
Dr. van Noortstraat 115
2266GV Stompwijk
Parkeren kan op de Dr. van Noortstraat, maar tegenover het huis is het verboden. Dus graag parkeren bij De Bles. (zie video).
Het huis ligt aan het water, dus je moet over de witte ophaalbrug heen en dan doorlopen naar beneden, waar rechts de schuur ligt en daarachter de tennisbaan. De fietsen kunnen wel beneden worden neergezet. Ze staan dan veilig in het zicht!
Op de tennisbaan met kunstgras wordt de Pilates les gegeven. De matten neemt Marjolein mee, maar voor extra hygiëne en comfort raden we aan je eigen matje en/of handdoek mee te nemen.
Komend vanaf Zoetermeer: 1e afslag Stompwijk (links af); doorrijden tot de T-splitsing (met De Bles aan je rechterhand), daar links af slaan. Het huis is na ongeveer 50 meter aan je rechterhand aan het water. Het is de eerste witte ophaalbrug. Er staat een prachtige tekst boven.

Het adres en parkeren in Pijnacker/Zoetermeer

Buitenles op de rand van Pijnacker/Zoetermeer

De Pilates les wordt gegeven op een particuliere boerenerf op een vlak terrein dat achter het huis ligt van de eigenaar. Tegenover het bekende Centre Du Lac. Het adres is:
Tineke Friggen
Keulseweg 36
Pijnacker
Op de Katwijkerlaan rijd je tot je de afslag Keulseweg ziet aangegeven bij een betonnen brug. Bij de Keulseweg rijd je over de betonnen brug. Onderaan ga je naar rechts tot de blauwe containers. Aan de linkerkant ligt het huis; nummer 36.
Parkeren kan op de plek die we je aanwijzen. De fietsen kan je ook veilig in het zicht neerzetten.
De Pilates les gegeven wordt op het gras of de bestrating gegeven (afhankelijk van het aantal deelnemers). De matten neemt Marjolein mee, maar voor extra hygiëne en comfort raden we aan je eigen matje en/of handdoek mee te nemen.
Vergeet je zonnebril en zonnebrandcrème niet!

Prachtige plek op een boerenerf in de zon of desgewenst in de schaduw op de rand van Zoetermeer/Pijnacker

Voorbereiding en tips

  • Neem je mobieltje mee! We sturen je op tijd een notificatie als het niet doorgaat vanwege regen.
  • Zorg dat je mobiele nummer in je Fitmanager account staat voor het geval wij jou moeten Whatsappen.
  • Zoek het adres van tevoren op.
  • Neem voor de zekerheid een jasje en/of een warme trui/vest mee.
  • Heb je last van zonlicht? Vergeet je zonnebril niet.
  • Smeer je in met zonnebrandcrème als je snel verbrandt.
  • Houd voortdurend anderhalve meter afstand!
  • Ga thuis naar het toilet. In noodgevallen kan je op het terrein van het toilet gebruik maken.
  • Neem het liefst (of eventueel een grote handdoek) je eigen matje mee om op onze stevige mat te leggen.
  • Heb je moeite met bijvoorbeeld de Roll Up i.v.m stijfheid? Neem dan je eigen attributen, als enkelmanchetten, bal, Magic Circle of gewichtjes mee.
  • Vergeet je flesje water of bidon niet.

Hygiëne protocol en strenge huisregels

By

We nemen onze verantwoordelijkheid. Houd je aan onderstaande regels om anderen en jezelf niet in gevaar te brengen
Anderhalve meter afstand of Social distancing
Social distancing op 1.5 meter afstand

Zoals je van ons gewend bent, voelen we ons zeer verantwoordelijk voor de gezondheid van onze leden. Op 13 maart 2020 sloten we de deuren van de Pilates studio i.v.m. het Corona virus – nog voordat de overheid het sportfaciliteiten verplichtte- omdat we het onverantwoord vonden nog langer open te blijven.
We hebben de studio omgebouwd, zodat we op veilige afstand van elkaar kunnen werken vanaf 1 juli. We hebben zorgvuldig voorzorgsmaatregelen genomen en zijn er helemaal klaar voor! Wij verwachten ook van jou als naar de studio of buitenles komt, dat je jouw verantwoordelijkheid neemt. Houd je aan onderstaande regels om anderen en jezelf niet in gevaar te brengen.
Ben je het er niet mee eens of vind je het nog eng, dan adviseren wij je om de online lessen te blijven volgen. Ook als je snel last van de tocht hebt. We zetten namelijk in de studio de ramen tegen elkaar open om voor de zeer noodzakelijke ventilatie te zorgen. Alleen op die manier verdwijnen aerosolen snel.
Om hijgen en zweten te voorkomen, zullen we hier en daar het tempo vertragen. Draag om anderen niet te besmetten een mondkapje.
We vragen iedereen voordat je de studio binnen treedt (of het terrein opkomt bij de buitenles) of jij (of een van je gezinsleden) verkouden bent of griepverschijnselen hebt. Wij hebben het recht je de toegang tot de lessen te weigeren, als je je niet houdt aan deze regels of als wij het vermoeden hebben dat je ziek bent.
Het spijt ons dat dit onvriendelijk overkomt, maar tijdens deze pandemie is het een absolute noodzaak. We hopen dat we je snel weer in onze prachtige studio te mogen begroeten!

Huisregels

Lees de regels a.u.b. even zorgvuldig door. Bij twijfel; volg de online lessen of buitenlessen.
  • Kom niet naar de studio als je je niet aan de regels wilt/kan houden.
  • Kom niet naar de studio/buitenles als jij of een van je gezinsleden verkouden bent of griepverschijnselen hebt.
  • Kom niet naar de studio als je niet tegen ventilatie via de open ramen kan. In de studio werken ook grote ventilatoren voor meer luchtcirculatie.
  • Kom niet naar de studio/buitenles als een van je familieleden in het gezin ziek is.
  • Nies en hoest altijd in je elleboog.
  • Houd anderhalve meter afstand van elkaar
  • Raak elkaar niet aan: niet de handen schudden, elkaar niet omhelzen vriendschappelijke schouderklopjes of High Fives geven.
  • Maximaal 10 minuten voor de les start, mag je de studio binnentreden. Omdat we de tijd tussen de lessen hebben verruimd (hiermee voorkomen we een opeenhoping van mensen in de studio), laten we je niet eerder binnen. Blijf dus in de auto wachten als je te vroeg bent of wacht even bij de voordeur (gelukkig droog onder de passage) totdat je naar binnen kan.
  • Er mag 1 persoon tegelijk de trap op of af. Check even als je de trap oploopt of er niet net iemand afdaalt.
  • Verkleed je zoveel mogelijk van tevoren thuis of op je werk. Hoe minder materiaal de studio binnenkomt, des te beter het is.
  • Verschuif de matten en toestellen niet. De afstand is gemarkeerd en er mag niets worden verplaatst.
  • Er mogen maximaal 2 mensen tegelijk in de kleedkamer.
  • Neem zo min mogelijk spullen mee, maar wel je eigen drinkfles.
  • Wij bieden je voorlopig even geen koffie, thee en water meer aan.
  • Alleen je handen mag/moet je wassen. (Ga je niet je lichaam wassen in de kleedkamer.)
  • Kam je haren niet in de studio/ kleedkamer.
  • Blijf niet dralen na de les in de studio, maar ga direct weg (niet in drommen) als de les klaar is. Daarna kunnen de volgende leden een voor een naar binnen komen.
  • Ben je in aanraking gekomen met iemand die besmet is met het Corona-virus, dan vragen we je niet naar de studio/buitenles te komen. Volg dan onze online lessen. Dezelfde kwaliteit en effect, maar geen risico.
  • Heb je kortgeleden gereisd met het vliegtuig, dan vragen we je pas 3 weken na terugkomst naar de studio te komen. Dit geldt bijvoorbeeld voor vakantiegangers en stewardessen.

Hygiëne protocol

Lees ze aub even zorgvuldig door. Blijf thuis als je verkouden bent! Bij twijfel, kom niet. Volg dan de online lessen!
  • Dezelfde regel die we sinds 1 maart hanteren: Was zeer uitgebreid (Zing tijdens het handen wassen Happy Birthday in je hoofd. Zolang duurt goed handen wassen) de handen met de ontsmettende zeep die in de pantry staat voordat de les start én na de les. Droog vervolgens af met de papieren doekjes die klaar staan. En/of gebruik de desinfectant die we aanbieden.
  • Ga thuis naar het toilet. In de studio en bij de buitenles kan je in principe geen gebruik maken van het aanwezige toilet.
  • We staan in noodgevallen toe dat je van het toilet gebruik maakt. Reinig na toiletgebruik met de aanwezige ontsmettende middelen alles wat je hebt aangeraakt in het toilet: lichtknopjes, deurkrukken, kraan, wc-bril en dergelijke. Dit geldt voor iedereen die gebruik maakt van het toilet!
  • Nies en hoest alleen in je elleboog.
  • Wees vrij om een mondkapje te dragen of een gezichtsscherm. Wij leveren die niet, maar ze zijn te koop op internet.
  • In de studio kan je steriele handschoenen pakken die voor je klaar liggen. Gooi ze na gebruik weg in de daarvoor bestemde afvalcontainer.
  • Trek schone sokken aan; vanaf nu werken we niet meer op blote voeten. Ook niet in de zomer.
  • Reinig na de les elk deel van de mat en/of het toestel waarmee je in aanraking bent gekomen met het daarvoor bestemde ontsmettende reinigingsmiddel. Gebruik daarvoor een schoon doekje en gooi het gebruikte doekje in de wasmand die klaar staat.
  • Neem je eigen (schone) matje mee naar de buitenles. Dat mag ook als je naar de studio gaat.

Reformers op veilige afstand van elkaar

Tijdens de Trio-lessen komen de leden niet bij elkaar in de buurt. De Reformers staan op ruim anderhalve meter afstand van elkaar.

Gereed voor Social Distancing

Het is absoluut niet fijn om geen hand te mogen schudden als iemand voor het eerst de studio binnenkomt, geen kus te mogen geven als iemand jarig of als je iemand een poos niet hebt gezien, iemand niet troostend te kunnen omhelzen omdat er iets verdrietig is gebeurd. Zeker niet, omdat we elkaar al heel lang niet hebben gezien. Behalve dan online. Maar het is even niet anders. Het moet wel. Niet leuk, wel nodig.

Als je nog twijfelt of het veilig is voor je, volg dan onze online lessen

De Pilates studio is inmiddels in gereedheid gebracht op het nieuwe normaal van anderhalve meter afstand. In de groepszaal liggen de matten op veilige afstand van elkaar; er worden maximaal 8 deelnemers toegelaten.
Ook in de apparatenzaal is de ruimte tussen de Reformers, Cadillac, Chairs en andere toestellen op Social Distancing aangepast.
Als je nog twijfelt of het veilig is voor je, volg dan onze online lessen. Er is een zeer voordelige 10-rittenkaart Online groepsles mat te koop in de shop. De online kaart is uitsluitend bedoeld voor de online lessen en kan NIET voor andere lessen gebruikt worden.

Groepszaal gereed voor het nieuwe normaal van anderhalve meter afstand

Even tactiele aanrakingen

De instructeur blijft ook op anderhalve meter afstand.

Bij Pilates zijn we gewend tactische touch-technieken te geven aan de deelnemers. Die behoren voorlopig tot de verleden tijd, want de instructeur blijft namelijk ook op anderhalve meter afstand. Onze deelnemers zijn echter gewend aan de effectieve beeldende instructietaal die voorlopig goed tactiele aanrakingen kan vervangen.

Houd je aan de huisregels en het hygiëne protocol

Wij zullen er streng op toezien dat de regels worden nageleefd

We vragen de leden zich strikt te houden aan het hygiëne protocol. Een ieder dient zich aan de richtlijnen van dat protocol te houden. De huisregels hebben we uitgebreid en aangepast aan het nieuwe normaal. Wij zullen er streng op toezien dat de regels worden nageleefd; het kan letterlijk levens redden. Denk alsjeblieft hierbij niet aan jezelf, maar aan het lid dat bijvoorbeeld niet lang geleden een chemo-kuur heeft ondergaan of een zware operatie. En aan diegene met een luchtweg-aandoening of die een partner heeft met een zwakke gezondheid. Het strenge beleid waar we ons nu aan houden, is niet alleen bedoeld voor je eigen gezondheid, maar vooral bedoeld om anderen niet in gevaar te brengen.

Weerstand?

Als je een andere mening bent toegedaan, dan vragen we met klem je toch te houden aan ons studio-beleid.

Het kan zijn dat je weerstand voelt tegen de veiligheidsregels en het hygiëne protocol of dat je het er ronduit mee oneens bent. Als je een andere mening bent toegedaan, bijvoorbeeld dat je de maatregelen van de overheid van anderhalve meter afstand maar onzin vindt, dan vragen we met klem je toch te houden aan ons studio-beleid. Wij hebben het recht je de toegang tot de lessen te weigeren, als je je niet houdt aan deze regels.
We adviseren je onze online lessen volgen als je 100% zeker wilt zijn dat een ander je niet in gevaar brengt.

Gids Voor De Interactieve Online Lessen

By

Hoe zorg je dat je succesvol de Zoom Live Sessies kunt volgen?

Deze week (week 15) ontvang je een nieuwe link. De oude aanmeldingslink voor de Online les werkt niet meer. Zoom heeft extra veiligheidsmaatregelen getroffen en in elke link is nu een nieuw wachtwoord verwerkt. In de mail die je straks ontvangt staat het beschreven en ook op de website. Naast het feit dat je zonder toestemming niet vanuit de wachtkamer de virtuele studio kan binnenkomen, is er nu een extra Security aangebracht. De sessies worden niet opgenomen. Het werkt verder precies zoals anders.

Hoe werkt het aanmelden via Fitmanager en Zoom?

Een korte tutorial

Veiligheid

Om je online veiligheid te waarborgen, is het van belang je aan de richtlijnen te houden. Als je je hebt aangemeld voor een online les in Fitmanager, dan ontvang je ruim van tevoren een uitnodiging via de mail met de aanmeldingslink, informatie en de links naar de pagina met voorbeelden, tips en gedetailleerde instructies.
Als je lessen volgt in een serie, dan kan je steeds dezelfde aanmeldingslink gebruiken. Als je geen les hebt geboekt in Fitmanager, dan word je niet in de les toegelaten. Neem snel contact op met Marjolein als je de les alsnog wilt reserveren.
In de aanmeldingslink voor de online lessen is vanaf 6 april 2020 een nieuw wachtwoord (password) verwerkt. Als je via de Meeting ID deel wilt nemen aan de sessie, dan wordt om het wachtwoord gevraagd dat in de mail staat.
Voordat de bijeenkomst start, kom je eerst in een wachtkamer. Zorg er voor dat je bij voornaam je eigen voornaam invult en bijvoorbeeld niet IPAD. De deelnemers in de wachtkamer krijgen pas toestemming om de virtuele studio binnen te treden als de host zeker weet wie jij bent. Deel de link niet aan derden! Er worden geen opnames gemaakt van de sessies.

Online Live Sessies

Klik op Join With Video

Op bijvoorbeeld je mobiele telefoon kan je gratis de Zoom app downloaden. Als je op de aanmeldingslink klikt die je in de mail hebt ontvangen, dan zie je bovenstaande scherm op je mobiel.
Je ziet bovenstaande scherm. Klik op Join With Video om deel te nemen via de camera aan de groepsles in de virtuele studio. (Klik niet op Share Screen, want dan deel je jouw scherm met de hele groep.)
Daarna zie je jezelf. Daarna zie je onderstaande scherm met een aantal opties. Klik op Call Using Internet Audio.

Foto van Iphone: Klik op Call Using Internet Audio

Afkijken tijdens de les

Als je in Zoom op je telefoon of tablet een scherm ziet dat in vieren gedeeld is (dus dan zie je vier mensen deelnemen aan de les), dan kun je swipen naar een volgend scherm met weer vier deelnemers, enzovoort. Als er iemand in jouw groep is die jou inspireert (dat wil zeggen iemand die de oefeningen goed uitvoert), tik je dubbel op die persoon. Hij/zij verschijnt dan in een vol scherm. Dan kun je een beetje afkijken tijdens de les als je de draad een beetje kwijt bent!

De les volgen op AppleTV

De online les kan je ook bijwonen op je televisie. Dat is een fantastische manier om de hele les goed te volgen. Je kan een beetje afkijken van de anderen als je nog niet zo lang Pilates beoefent.
Maar let op, als je de online les volgt op 2 toestellen, bijvoorbeeld op je iPad én je Apple TV, dan moet je het geluid van je Apple TV uitschakelen. Als je dat niet doet, dan ontstaat er een hinderlijke echo en piepend rondzingen van het geluid in de meeting.
Zodra het geluid gaat rondzingen en er een echo is tijdens de les, dan vraagt Marjolein of de deelnemer die 2 toestellen heeft aanstaan, om een van de 2 toestellen uit te schakelen. Of schakel het geluid van een van de twee toestellen uit.
Het is overigens kinderlijk eenvoudig om je iPhone te synchroniseren met de AppleTV door op “Synchrone weergave” te klikken. Zie foto hieronder.
Streamen kan overigens ook via Chromecast of Android TV.

Belangrijk: verbind je iPhone/iPad met je Apple TV vóór je ZOOM-meeting! Tijdens de meeting kun je je apparaten niet meer verbinden om te streamen. Na verbinding zal het geluid via de televisie te horen zijn, niet meer via de iPhone/iPad.

Je kan de les volgen via AppleTV.

Op het laatste moment gereserveerd?

Let op: Heb jij je pas laat aangemeld voor de les, bijvoorbeeld een half uur voor de Live Sessie, dan kan het zijn dat je de aanmeldingsmail, die al eerder naar de deelnemers is verstuurd, niet hebt ontvangen. Geen punt, maar app Marjolein dan meteen. (Tijdens de les zet ze haar mail uit.) Marjolein stuurt je dan razendsnel een link waarmee je je kan aanmelden. Je zal begrijpen dat Marjolein dat niet meer kan doen als ze al aan het lesgeven is in de Online Pilates groepsles.

10 minuten van te voren

Na aanmelding kom je in de virtuele “wachtkamer”.

We starten precies op tijd. Zorg dat je op tijd klaar bent met de voorbereidingen. Kom voor de eerste keer 15 minuten van te voren.
Als je je aanmeldt bij de online meeting, dan word je in de virtuele “wachtkamer” gezet. Dat geeft je de gelegenheid om alles in orde te maken terwijl je je hebt aangemeld.
Circa 5 minuten voordat de live sessie begint, start Marjolein de video, laat ze je binnen in de virtuele studio en verwelkomt ze je. Ze geeft eventueel nog wat aanwijzingen aan deelnemers als ze bijvoorbeeld alleen maar zicht heeft op hun hoofd of hun benen.

De eerste paar sessies is het niet erg als je te laat de interactieve virtuele ruimte binnen komt. Het is begrijpelijk dat je nog niet gewend bent hoe het werkt.

Koudwatervrees

Zo’n eerste keer heb je wellicht wat koudwatervrees, maar het loopt binnen de kortste keren gesmeerd. Zelfs als het in het begin nog niet vlekkeloos verloopt, kan je vaak nog gewoon met de les mee doen. Als bijvoorbeeld jouw camera niet werkt of je weet niet hoe je hem aanzet, dan kan je nog deelnemen. Je hoort en ziet Marjolein en de andere deelnemers, alleen zien we jou niet en ontvang je dus geen persoonlijke correcties.

Trainingsplek voor Online Pilates Sessie

Zorg dat je trainingsruimte licht is, zodat de trainer je goed kan zien en kan corrigeren. Doe bijvoorbeeld een lamp aan. Net als in de studio corrigeert Marjolein je heel precies; ze kan je alleen geen touch technieken geven en je mist natuurlijk de fijne High Mats en apparatuur.
Controleer of je voldoende ruimte om je heen hebt voor oefeningen als Rolling Like A Ball, de Open Leg Rocker, de Saw, de Side Kick serie enzovoort, om te voorkomen dat je je hoofd stoot of met je been ergens tegen aan schopt.
Trek comfortabele sportkleding aan. Leg je matje klaar en eventueel gewichtjes, een Theraband en bijvoorbeeld iets zwaars (zoals enkelmanchetten, 2 zakken rijst (of kattenbakkorrels) voor over de enkels als het lastig is om op en af te rollen bij de Roll Up, een bal om tussen de knieën te klemmen als je de Roll Back doet, enzovoort .

Tips

Heb je geen matje, dan kan je eventueel een dubbelgevouwen dekbed of een dikke slaapzak op de grond leggen of misschien heb je ergens nog een kampeermatras op zolder liggen, die tijdelijk voor een fitnessmat kan dienen.
In principe heb je niets meer nodig dan een matje, maar degenen die gewend zijn de strap te gebruiken die aan onze High Mats zitten, is het zeker handig om iets zwaars op de schenen of enkels te leggen, zoals enkelmanchetten of een zak rijstkorrels. Dat is ook handig voor de Tree of andere oefeningen.
Gewichtjes in de handen helpen bij de Teaser, Rolling Like A Ball, Open Leg Rocker. Gebruik bijvoorbeeld 2 blikjes of 2 flesjes water. als je geen gewichtjes hebt.

Camera en geluid

Plaats je computer, laptop, iPad, tablet of mobiele telefoon zodanig bij je matje dat de trainer jouw hele lichaam goed kan zien.
Zet je camera aan en test het even voordat de les start. Test ook even het geluid. Het is bijvoorbeeld niet handig als alleen je hoofd in beeld is of dat Marjolein alleen een goed zicht op je kruis heeft. 🙂
Als je een grote ruimte hebt, zet het toestel dan niet te ver van je matjes; dan ziet Marjolein jou als een stipje in de verte.
Het geluid van de deelnemers zet Marjolein op “mute” (“uit”) tijdens de les.
Zorg voor een stabiele ondergrond voor je apparaat en check of het toestel dat je gebruikt voldoende is opgeladen. Je kan rustig tussendoor naar het toilet gaan, de hond de kamer uit dirigeren, de kat van je afduwen of de telefoon aannemen, want je bent immers in de vrijheid van je eigen omgeving. De les gaat ondertussen wel gewoon door natuurlijk.

Wie gluurt daar om de hoek???

Online Pilates lessen

By

Live stream sessies met persoonlijke feedback. Net als in de echte studio.

Interactieve Online Pilates lessen.

Super snel verbluffende resultaten door effectieve magische instructies
Onze interactieve online Pilates lessen via Zoom zijn een groot succes. LiveStream Sessies met persoonlijke feedback waardoor je fit, sterk en soepel blijft en je weerstand versterkt wordt. Onze vertrouwde hoge kwaliteit maken we 100% waar in de virtuele Pilates studio met rechtstreekse en persoonlijke begeleiding. De magische individuele correcties werken diep en effectief. De Online Pilates lessen worden gegeven door de eigenaar van de studio, Marjolein van Sonsbeek. De lessen duren 60 minuten. Via Fitmanager meld je je aan voor de Online lessen. Check het rooster. In de shop vind je de pakketten; je bent voordelig uit met de speciale 10-rittenkaart Online Pilates Groepsles

Pittig en effectief

De online Pilates lessen zijn net zo pittig, intens, interactief en effectief als in de echte studio. Pilates komt van binnenuit. De unieke beeldende instructietaal van Marjolein met de individuele correcties zorgt dat het brein intens samenwerkt met het lichaam.
Van beginner tot gevorderde wordt uitgedaagd. Een deelnemer die meer progressie aankan, geeft Marjolein de meer gevorderde instructies. Tijdens de online les krijg je veel individuele tips & tricks. Na de les voel je je fantastisch fit.

Doelgroep en niveaus

Wij richten ons op de doelgroep die aan de bak wil. Tip: Boek voor de eerste keer een les voor beginners. Ook al train je elders in een groep voor gevorderden. Onze lessen kenmerken zich door precisie en uitdaging. De lessen zijn van hoog niveau. Overschrijd je grenzen niet door het niveau te kiezen dat (nog) niet bij je past. In de lessen voor gevorderden passeren bijvoorbeeld alle oefeningen van de Klassieke mat-order de revue. De groep halfgevorderden is bijna op dat niveau.

Liever niet in beeld?

Wil je graag meedoen met de online lessen, maar wil je om diverse redenen liever niet in beeld? Dat kan natuurlijk. Dan doe je gewoon je camera niet aan. De instructeur kan je dan uiteraard niet persoonlijk corrigeren, maar dat zal je begrijpen. De meerwaarde van deze lessen zijn de pittige precieze persoonlijke correcties, maar je leert ook van de individuele instructies die de trainer andere deelnemers geeft.

De deelnemers zijn zeer tevreden. Onze hoge kwaliteit wordt ook online waargemaakt.

Live streamen op groot scherm

Streamen naar je AppleTV of AndroidTV of met Chromecast.

Je hebt alleen een stabiele internetverbinding nodig, een matje en een mobiel, laptop, tablet of computer met een camera en microfoon.
Je ontvangt een link om je aan te melden voor de online groepsles. Als je nog nooit eerder met Zoom hebt gewerkt, download je eenmalig de plugin op de computer of de app op je mobieltje.
Je kan de Zoom les ook heel makkelijk streamen naar je AppleTV of je AndroidTV. Streamen kan ook met Chromecast. Je ziet dan jezelf en de hele groep heel duidelijk op het scherm. Dat geeft fantastische feedback op je eigen uitvoering en je kunt je laten inspireren door de andere deelnemers.

Veiligheid voor alles

Zoom is password protected. Ruim voordat de les start, ontvang je een mail met de informatie, uitleg en de aanmeldingslink.
Als je geen les hebt gereserveerd in Fitmanager, dan word je niet in de les toegelaten. Als je via de Meeting ID deel wilt nemen aan de sessie, dan wordt om het wachtwoord gevraagd dat in de mail staat.
Voordat de bijeenkomst start, kom je eerst in een wachtkamer. Zorg er voor dat je jouw voornaam invult. De host laat geen deelnemers toe in de wachtkamer zonder haar toestemming. Niemand kan ongecontroleerd de virtuele studio binnen te treden. Er worden i.v.m. de privacy geen opnames gemaakt van de sessies.

Net als in een échte groepsles

De lessen starten precies op tijd, net als in de de echte studio. Als de online groepsles start, hebt het gevoel dat je in een échte groepsles zit. Je kan jezelf en de andere deelnemers zien en eventueel contact hebben met elkaar. Als je een proefles volgt, kan je net als in de studio bij de anderen “afkijken”.
Standaard wordt de microfoon van de deelnemers vanuit onze instellingen op “mute” gezet , zodat er geen storende achtergrondgeluiden zijn. Voor en na de les checken we bij de deelnemers hoe het gaat/is gegaan. De “chat-knop” gebruik (privé) je om Marjolein een bericht te sturen voor, tijdens of na de les.

Teaser time in de virtuele studio. Hardwerkende deelnemers tijdens de online Pilates lessen.

Een korte tutorial

Hoe werkt het aanmelden?

Voldoende ruimte

Neem voldoende tijd om jezelf te installeren met je toestel. Zorg dat je genoeg ruimte om je matje heen hebt voor oefeningen als Open Leg Rocker, the Saw en de Side Kick (Kneeling) Serie. Zoek een plek waar je niet je hoofd stoot tegen een kast of met je been tegen een bureau. Controleer of je lichaam goed zichtbaar is vanuit je camera, zodat de trainer je kan corrigeren. Vergeet ook niet het licht aan te doen.

De studio na Corona

De fysieke studio is inmiddels voorbereid op het nieuwe normaal van Social Distancing. Tussen de matten, de Reformers en Chairs en andere toestellen zit er gegarandeerd minimaal 1,5 meter afstand. In de groeplessen mat worden vanaf maximaal 8 deelnemers toegelaten. Tussen de lessen is meer tijd ingepland, zodat er niet teveel mensen in de kleedruimte aanwezig zijn.

Proefles ter kennismaking

Als je een proefles wilt volgen of je wilt aanmelden als lid, dan verloopt het proces precies zoals anders. Lees voor informatie over ons de studio en aanmelden verder op de welkomstpagina .

LEES OVER PROEFLES

Niet-leden welkom

Velen hebben gevraagd of ze als niet-lid mogen deelnemen aan de online sessies. Vanwege het feit dat het nu een bijzondere en tijdelijke situatie is, geven we met liefde gehoor aan dat verzoek. Als je geen lid bent van deze studio, maar je tijdelijk wel onze geweldige online workouts wilt volgen, dan kan je tot 1 juni 2020 zonder inschrijfkosten gebruik maken van onze virtuele studio.

Privé-les Online

Twijfel je of je kan deelnemen aan een groepsles? Heb je klachten of is je conditie niet goed? Boek dan eerst een privé-les. Dat kan ook heel goed online. Stap voor stap bouwt Marjolein je vanaf het skelet op om je een sterke stabiliteit te geven als fundering voor alle andere activiteiten. Voor privé-klanten is er een extra bonus: van 2 sessies ontvang je de opnames.
Heb je een Pilates Chair, Pilatesstick, Reformer, Wall-Unit, dan kan Marjolein je ook online les geven als jij de camera goed positioneert.

Privacy Online

De online Pilates lessen gaan via het programma Zoom. Zodra je een account aanmaakt, let dan op dat je een niet-hackbaar wachtwoord aanmaakt.
Het beste kan je een wachtwoord instellen met veel verschillende tekens, hoofdletters en cijfers.
Voor extra veiligheid kan je je wachtwoord het beste laten generen door een speciaal wachtwoordprogramma.
Zoals hierboven al is vermeld; je hoeft je camera niet aan te zetten als je niet in beeld wilt komen. Uiteraard kan Marjolein je dan niet corrigeren en is het magische effect van haar lessen minder.

Voordeel op voordeel

Naast het feit dat je de online lessen Corona-proof zijn, dat je de deur niet uit hoeft, je geen benzine hoeft te betalen, het (reis)tijd scheelt en niet in de file staat, dat je niet nat wordt als het regent, je geen oppas hoeft te regelen en je geen sportkleding hoeft in te pakken, kleven er nog meer voordelen aan. Terwijl jij les krijgt, kunnen je partner, kinderen, vriendinnen op de achtergrond gratis meedoen!
De vele voordelen die onze online Pilates lessen bieden, ontdekken steeds meer deelnemers. Tot ieders verrassing ervaren ze niet alleen dat ze veel sneller vooruitgaan dan gedacht, dat ze veel preciezer en geconcentreerder werken, dat ze meer aandacht hebben voor de belangrijke details door de nauwgezette instructies en feedback van Marjolein, maar ook dat ze het Pilateswerk in hun lijf steeds meer gaan vatten. De lessen duren langer dan in de studio, zodat er meer tijd is voor Pre-Pilates oefeningen en nieuwe oefeningen. Daarnaast is er (alleen) voor de online lessen een zeer voordelige 10-rittenkaart Online Groepsles mat*
*De online kaart kan je niet gebruiken voor studio-lessen; dat kan wel met deze voordelige korte kaart.

Online rooster
na Corona

Op het rooster staan nu alleen online lessen, omdat we de studio nog gesloten is i.v.m. de lockdown. In de studio kunnen we straks minder deelnemers in de groepslessen toelaten i.v.m. het anderhalve meter afstand-beleid. Een pakket voor studio-lessen en een voor online lessen is een mooie combinatie. Zeker nu we het aanbod gaan uitbreiden met groepslessen met Pilates apparatuur.
Standaard blijven een aantal online lessen op het rooster, zodat je kan overwegen of een voordelige online pakket na de COVID-19 periode een optie voor jou is.
Vast op het rooster blijven Online Groepslessen mat op maandag om 7.00 uur, maandag om 9.15 uur en donderdag om 18.00 uur. Voorlopig blijven ook de maandag 18.00 uur op het rooster staan.

Sluiting voor onbepaalde tijd

Via Zoom krijgen de deelnemers voortdurend rechtstreekse begeleiding. Unieke magische correcties zorgen voor diepe effecten.

Op 13 -03-2020 hebben wij onze Pilates studio op eigen initiatief gesloten. Wij vonden het onverantwoord om nog langer sociale contacten te faciliteren tijdens de Corona pandemie. Inmiddels zijn studio’s verplicht gesloten. Op Pilatesglossy hebben we daar een column over geschreven
Het is belangrijk dat ondernemers die “fysiek”met mensen werken hun verantwoordelijkheid nemen.

Proefles Pilates

By

Maak vrijblijvend kennis met onze kwaliteit door een Pilates proefles te boeken

Een kennismakingsles is altijd vrijblijvend

Je bent van harte welkom om kennis te maken met de Pilates studio en onze Pilates lessen door een proefles te reserveren. Check het rooster en onze pakketten. Lees even deze pagina door voordat je de proefles boekt en bekijk eventueel de korte video voor een indruk van de studio. Heb je vragen, dan kan je het contactformulier onderaan de pagina gebruiken.
Een kennismakingsles bij ons is altijd vrijblijvend en geeft een indruk van onze uitmuntende kwaliteit.
De proefles is maar een momentopname. Na één les heb je nog geen compleet beeld van ons aanbod, omdat onze lessen heel divers zijn. Met de kennismakingsles heb je echter wel de sfeer geproefd en een idee gekregen van het niveau. Tot ziens in de studio!

Studio klaar voor het nieuwe normaal van Social Distancing.

De fysieke studio is inmiddels voorbereid op het nieuwe normaal van Social Distancing. Tussen de matten, de Reformers en Chairs en andere toestellen zit er gegarandeerd minimaal 1,5 meter afstand. In de groeplessen mat worden vanaf maximaal 9 deelnemers toegelaten. Tussen de lessen is meer tijd ingepland, zodat er niet teveel mensen in de kleedruimte aanwezig zijn. Je kan ook Online Pilates lessen boeken. Binnenkort is een voordelige Online rittenkaart beschikbaar om de lessen in de fysieke studio aan te vullen met online lessen.

Maak vrijblijvend kennis met een Pilates proefles, bijvoorbeeld een groepsles mat. check het niveau; boek eerst een les voor beginners.
BOEK EEN PROEFLES

Vrijblijvend

Je zit nergens aan vast als je een Pilates proefles boekt

Ondanks het feit dat je een account maakt, zit je nergens aan vast als je bij ons een proefles boekt. Zodra je een account hebt gemaakt, ga je akkoord dat je op eigen risico traint.
We verwijderen echter direct jouw account en alle data zodra je besluit geen lessen bij ons te volgen. Een inactief account wordt sowieso na een maand van inactiviteit verwijderd.

Boek eerst een proefles voor beginners!

Advies; reserveer je kennismakingsles in een beginnersgroep

Als je een Pilates proefles boekt, kom je in een bestaande groep. In de groep bevinden zich deelnemers met verschillende niveaus, zoals leden die al jarenlang onze lessen volgen en absolute beginners die nog maar een paar weken lid zijn. Ieder lid werkt op zijn eigen niveau, maar het tempo en het aantal oefeningen in een les bepaalt het groepsniveau.
In onze studio kan je lessen volgen voor beginners en (half)gevorderden, maar we adviseren iedereen altijd om eerst een kennismakingsles groepsles mat voor beginners te boeken. In vergelijking met andere Pilates studio’s ligt ons niveau namelijk hoog.
Met andere woorden, het is onverstandig, ook al heb je in een andere studio Pilates les gevolgd in een gevorderden groep, om je Pilates proefles te boeken in onze (half) gevorderden groep. In de gevorderden groep ligt het tempo hoog en doen we bijvoorbeeld alle oefeningen van de klassieke Pilates methode.

BOEK EEN PROEFLES
Pilates Studio van Sonsbeek bevindt zich in het centrum van Zoetermeer op de Leidsewallen 3A.

Meer resultaten

Vele tientallen van onze leden volgden eerst elders Pilates lessen

Vele tientallen van onze leden volgden eerst elders Pilates lessen, maar gingen na verloop van tijd op zoek naar meer kwaliteit, meer afwisseling en meer uitdaging. Ze waren toe aan meer progressie en wilden meer resultaten boeken. Ze hadden van onze goede reputatie gehoord en besloten een proefles te boeken.
Tijdens de kennismakingsles merkten ze meteen een enorm verschil in kwaliteit en vonden onze lessen een stuk pittiger en preciezer. Ze geven allemaal aan dat er gecontroleerder en effectiever wordt gewerkt en dat ze met de persoonlijke correcties spectaculaire resultaten bereiken.
Onze leden laten in hun reviews blijken erg tevreden te zijn. Onder onze leden bevinden zich ook een groot aantal Pilates trainers.

BOEK EEN PROEFLES

Doelgroep

Check voor de zekerheid of onze doelgroep bij jou past.

Wij onderscheiden ons niet alleen door onze kwaliteit, maar ook door de prestaties die onze leden neerzetten. Ze kiezen er bewust voor om serieus aan de gezondheid te werken en hun ambities liggen hoog. Hun enthousiasme, de inzet, het plezier, maar vooral de resultaten zijn indrukwekkend. Denk je dat je hierbij wil passen? Check voor de zekerheid of onze doelgroep bij jou past.

Korte video voor een impressie

In deze video krijg je een beetje een beeld van onze studio.

Dit filmpje laat je zien wat we zoals doen in de studio. Lees de meest gestelde vragen en/of gebruik het contactformulier hieronder als je meer informatie wilt.

Bekijk de video voor een korte impressie

Rooster

Ons aanbod in het rooster.

Check it out!

Heb je een vraag?

Neem gerust contact met ons op

Aanmelden & inloggen

Volg vrijblijvend een kennismaking met de groepsles.

Boek een proefles

Lid worden? Klik op de knop hieronder en maak een account aan.

Meld je aan

Ben je lid? Dan gebruik je de app om in te loggen of klik op de knop hieronder.

Login leden

Lees altijd eerst de voorwaarden.Klik op de knop hieronder.

Onze algemene voorwaarden

Regelmatig zijn er kortingsacties voor trouwe en nieuwe leden

Naar de kortingsacties

Testimonials

Lees de beoordelingen

Blijf op de hoogte

Abonneer je op de nieuwsbrief

Connect