Bewegingsmethode Pilates

Voorloper van de fysiotherapie

Pilates is een zeer uitgebreide bewegingsmethode met meer dan 500 oefeningen ontwikkeld door de geniale Joseph Pilates. In wezen was hij de voorloper van de huidige fysiotherapie, want zijn originele oefeningen werken zeer corrigerend en zijn heilzaam voor de gezondheid. Pilates is een systeem met een duidelijke rode draad die alle oefeningen van de apparatuur en de mat verbindt. Als een oefening op de mat nog niet zo goed lukt, dan gaat de trainer naar een apparaat, zoals de Cadillac of de Spine Corrector als bijvoorbeeld verkorte heupbuigers, een hyperlordose of hyperkyfose de oorzaak zijn. Daar worden de beperkingen gecorrigeerd, zodat de oefening uiteindelijk met meer gemak uitgevoerd kan worden.

Klachten verminderen of verdwijnen

Pilates focust zich op een evenwichtige ontwikkeling van het lichaam door middel van een krachtig centrum, flexibiliteit en bewustzijn om vervolgens efficiënt en gracieus te kunnen bewegen. Disbalans wordt weggewerkt en klachten verminderen of verdwijnen.

Pilates transformeert jouw lichaam. Met volharding en discipline kan je enorm veel bereiken. Pilates blijkt een verzekering voor de oude dag. Deze methode is een systeem dat met de oefeningen op de mat en de apparatuur één geheel vormt. Bij het grote publiek zijn meestal alleen de matoefeningen bekend, maar vele fantastische ondersteunende, corrigerende en uitdagende oefeningen op de Reformer, de Cadillac, de High Chair, de Ladder barrel, de Small barrel, de Pedi-pole, de Spine corrector, de Foot corrector, de Toe corrector, de Neck corrector, het klimrek, de Magic Circle complementeren de methode. In onze studio bieden we ook groepslessen met apparatuur.

Waarom Pilates beoefenen?

Nou, ik weet wel 100 redenen om Pilates te beoefenen, maar als je de opsomming hieronder leest, hoop ik dat je er ook zin in krijgt. Met regelmatige Pilates beoefening in onze studio kan je zeker onderstaande resultaten verwachten:

• Je krijgt een strakker, stabieler, soepeler en sterker lichaam.
• Pilates is een whole-body-exercise; wij isoleren niets, dus werken holistisch en universeel.
• Pilates is een functionele methode en ondersteunt alle (sportieve) activiteiten van het dagelijks leven; d.w.z. het huishouden, fietsen, wandelen, autorijden, vergaderen, klussen, golven, zingen, tuinieren, koken, voetballen enzovoort, doe je beter door Pilates.
• Je bouwt je stabiliteitsspieren op en wordt erg sterk.
• Doordat je diepste buikspieren zo sterk worden, masseer je je darmen en zal je spijsvertering veel beter zijn.
• Je metabolisme krijgt een boost door onze workouts. Per sessie verbrand je tegen de 400-700 kcal. De verbeterde verbranding werkt nog minstens 2 dagen door.
• Je houding is correct met een prachtige loodlijn van enkel tot oor.
• Je concentratievermogen verbetert enorm, want Pilates werkt als mindfullness. Tijdens het trainen is de focus namelijk een van de belangrijkste principes.
• Je krijgt een positief lichaamsbewustzijn en voelt je vaker blij en meer zelfverzekerd. Je wordt stressbestendiger en je kijk op het leven verbetert.
• Je ontwikkelt sterke, lange en flexibele spieren en raakt daardoor minder snel geblesseerd.
• De ruggengraat is soepel en sterk en kan makkelijk en zonder problemen in flexie, extensie, rotatie en lateraal bewegen.
• Je botdichtheid verbetert enorm; de sterke spieren trekken aan je botten, waardoor de botsterkte toeneemt. Met JumpPilates® ga je helemaal lachend en vol zelfvertrouwen door de DEXA-scan. In onze studio krimp je niet, maar groei je!
• Je bindweefsel (fascia) wordt elastischer en groeit aan, waardoor je beweeglijkheid nog meer verbetert.
• Je ademhaling is diep en gezond, omdat je meer volume hebt ontwikkeld. Je kan de ribben veel meer uitzetten tijdens het ademhalen. De longinhoud verbetert, de tussenribspieren en de fascia om de ribben worden soepeler. Zangers en duursporters doen niet voor niets Pilates!
• Je ontwikkelt automatisch en zonder weerstand een onverwoestbare discipline, want door de lessen in onze studio krijg je weer zin in bewegen. Pilates verveelt nooit, omdat er zo ontzettend veel oefeningen zijn en je steeds meer naar de perfectie van de uitvoering gaat zoeken. Daarnaast lachen wij ook veel tijdens de les, want humor is erg belangrijk en werkt overigens ook goed op de buikspieren. 😉
• Je krijgt een sterk uithoudingsvermogen, je hebt weer een natuurlijke levenslust en kan meer dan ooit had gekund.
• Je bloedsomloop en conditie verbeteren enorm; zeker met JumpPilates®!
• Door dat je sterker en soepeler wordt, gaan de oppervlakkige gespannen spieren meer ontspannen.
• Mentaal doet Pilates veel goeds; het legt de saboterende stemmetjes bloot in je hoofd. Je merkt dat het onnodige gedachten zijn die jouw succes tegenhouden en gaat steeds meer herkennen wat je blokkeert. Je krijgt een stabielere stemming, stelt duidelijke prioriteiten, laat je niet meer leiden door demotiverende gedachten en maakt makkelijker keuzes.
• Je hebt volop energie en voelt je fit, jong en gezond.
• Je seksleven verbetert, omdat je een veel betere doorbloeding hebt, je je beter kunt ontspannen, de contracties dieper zijn door o.a. de zeer sterke diepe buikspieren en de bekkenbodemspieren.
• Pijntjes en kwalen verminderen of verdwijnen. Je bent minder vaak ziek en voelt je niet meer moe. Door de verbeterde doorbloeding en ademhaling, de goede conditie en uithoudingsvermogen is je weerstand verhoogd.
• Door trainingen met o.a. de Chair verbetert de stabiliteit aanmerkelijk; voor mensen met heupklachten, nieuwe heupen of bekkeninstabiliteit is dit echt een aanrader.

Doelgroepen

Een van de voordelen van Pilates is, dat het werkt voor zoveel mensen. Atleten, duursporters, golfers, zangers en dansers houden van Pilates, maar ook jongeren, senioren, of mensen met onder-of overgewicht of met blessures hebben er baat bij. Diegenen met klachten zoals artritis, reuma, Bechterew of met houdingsproblemen als hyperlordose, hyperkyfose en scoliose, profiteren ervan. Pilates wordt ook zeer aanbevolen bij osteoporose en bekkeninstabiliteit. Pilates heeft de naam dat het een soort ontspanningsoefeningen zijn. Dat is absoluut niet waar; de workouts zijn pittig en uitdagend. Dit houdt dus in dat de deelnemer zich moet inzetten en vooral een grote wens moet hebben om aan zichzelf te werken. Succes wordt je niet in de schoot geworpen!

Spierkorset

Het krachtcentrum of het powerhouse zijn o.a. de diepe buik,- en rugspieren. Bij Pilates worden deze diepere spieren getraind in elke oefening. Zodra deze spieren van het centrum sterk zijn, werken ze samen met de meer oppervlakkige spieren van de romp om de ruggengraat en alle bewegingen te ondersteunen. Niet alleen het Powerhouse rond de bekkengordel wordt sterk gemaakt, maar ook die van het second Powerhouse, oftewel het gebied rond de schoudergordel. Maar het is een misvatting dat Pilates voornamelijk de buikspieren traint; het totale lichaam doet mee met elke oefening!

Geen zweverigheid

Pilates wordt regelmatig vergeleken met yoga of met ontspanningsoefeningen. De oorzaak van deze verkeerde aanname ligt wellicht in het feit dat de bewegingen door gevorderde Pilates beoefenaars met een prachtige flow en controle worden uitgevoerd. Ogenschijnlijk zien de oefeningen er eenvoudig uit. Laat je echter niet misleiden; de uitvoering van de oefeningen volgens de juiste techniek vereist flink wat kracht en lichaamsbeheersing. Maar vrees niet; die ontwikkel je absoluut in onze studio!

Verfijning en verdieping

Pilates verveelt nooit, want je moet elke oefening bewust doen; de beweging komt als het ware van binnen uit. Je hebt geen tijd om in gedachten een boodschappenlijstje te maken of te bedenken wat u vanavond gaat eten! De instructeur ziet meteen dat je niet gefocust bent op de beweging en zal je direct weer terugbrengen in de oefening. “Vals spelen” is onmogelijk. Bovendien begin je na verloop van tijd te merken dat een oefening die ‘op de automatische piloot’ wordt gedaan, geen of nauwelijks effect scoort.
Als de choreografie van een oefening eenmaal onder de knie is, gaan we naar de verfijning en de verdieping toe en die verfijning stopt nooit. Daarom blijft de methode na tientallen jaren nog fris en leuk om te doen. Vrijwel iedereen in onze studio gaat met heel veel plezier naar de les.

© Marjolein van Sonsbeek