Een functionele en uitgebreide bewegingsmethode
Pilates is een zeer uitgebreide bewegingsmethode met ruim 1000 oefeningen op mat en apparatuur en is ontwikkeld door de geniale Joseph Pilates. In onze studio bieden we ook in de groepslessen originele oefeningen op Apparatuur.
Super advanced
Tegenwoordig ben je super advanced als je al originele mat-oefeningen van Joseph Pilates kan doen, want het blijkt dat steeds minder mensen fit zijn. In onze studio zie je het tegenovergestelde. Omdat onze leden, van jong tot “oud”, met of zonder fysieke klachten, vanaf dag één de originele Pilates oefeningen leren, worden ze razendsnel sterk en soepel en zijn ze werkelijk in staat The Art of Contrology, zoals Joseph Pilates zijn methode noemde, toe te passen.
Doordacht systeem
Het gehele systeem is erg doordracht en biedt veilige, doch zeer pittige workouts. Van Teaser tot Push Ups, van Side Sit Ups tot Backbends, van SwanDive tot Control Balance.
De methode heeft een duidelijke rode draad. De oefeningen op de mat en apparatuur zijn gerelateerd aan elkaar, maar hebben hun eigen kenmerken en dynamiek. Als een oefening op de mat nog niet zo goed lukt, dan gaat de trainer naar een apparaat of gebruikt een prop, zoals de Cadillac, de Pedi-Pole of de Chair, de Spine Corrector of Small Barrel.
Als bijvoorbeeld verkorte heupbuigers (Psoas), een hyperlordose of hyperkyfose de oorzaak zijn, kunnen de toestellen zeer corrigerend werken, waardoor de mat-oefeningen gaandeweg steeds beter lukken. De beperkingen worden door Pilates attributen of Pilates apparatuur gecorrigeerd, zodat de oefening uiteindelijk met meer gemak uitgevoerd kan worden.
Whole Body Exercise
Elke oefening is een whole body exercise. Het is een misvatting dat Pilates voornamelijk de buikspieren traint. Bij Pilates worden er geen spieren of spiergroepen geïsoleerd, maar werk je holistisch met het lichaam als één geheel, waardoor je evenwichtig en gebalanceerd sterk en soepel wordt.
Mat = 10% van de methode
De Mat oefeningen zijn het meest bekend, maar dit onderdeel is maar 10% van de gehele methode. De mat is best zwaar, want je krijgt geen steun of feedback van een Pilates toestel.
Daarom heeft Joseph Pilates zijn toestellen ontwikkeld; met de apparatuur werden de mensen all-over sterk en waren ze in staat alle oefeningen van de mat te doen. Als je al zijn oefeningen kon uitvoeren, dan was je volgens Joseph Pilates fit.
Op de mat is het lichaam het enige “obstakel” . Als je jezelf alleen beperkt tot de mat, dan mis je het geweldige versterkende effect van de apparatuur op het lijf. Spelenderwijs verandert het lichaam en gaat de mat (die ook als “huiswerk” is bedoeld) je steeds makkelijker af.
De voordelen van Pilates
Al na de eerste originele Pilates workout voel je merkbaar het verschil op in het lijf. Na 10 lessen voel je je al stukken fitter en sterker. Na 20 lessen zie je de veranderingen zichtbaar verschijnen. Na 30 lessen voel je je fantastisch sterk en soepel en gaan ook anderen opmerken dat je lekkerder in je vel zit.
- Je krijgt een strakker, stabieler, soepeler en sterker lichaam.
- Pilates is een whole-body-exercise; wij isoleren niets, dus werken holistisch en universeel.
- Pilates is een functionele methode en ondersteunt alle (sportieve) activiteiten van het dagelijks leven; d.w.z. het huishouden, fietsen, wandelen, autorijden, vergaderen, klussen, golven, zingen, tuinieren, koken, voetballen enzovoort, doe je beter door Pilates.
- Je bouwt je stabiliteitsspieren op en wordt erg sterk.
- Doordat je diepste buikspieren zo sterk worden, masseer je je darmen en zal je spijsvertering veel beter zijn.
- Je metabolisme krijgt een boost door onze workouts. Per sessie verbrand je zeer veel kcal. De verbeterde verbranding werkt nog minstens 2 dagen door.
- Je houding is correct met een prachtige loodlijn van enkel tot oor.
- Je concentratievermogen verbetert enorm, want Pilates werkt als mindfullness. Tijdens het trainen is de focus namelijk een van de belangrijkste principes.
- Je krijgt een positief lichaamsbewustzijn en voelt je vaker blij en meer zelfverzekerd. Je wordt stressbestendiger en je kijk op het leven verbetert.
- Je ontwikkelt sterke, lange en flexibele spieren en raakt daardoor minder snel geblesseerd.
- De ruggengraat is soepel en sterk en kan makkelijk en zonder problemen in flexie, extensie, rotatie en lateraal bewegen.
- Je botdichtheid verbetert enorm; de sterke spieren trekken aan je botten, waardoor de botsterkte toeneemt. Met JumpPilates® ga je helemaal lachend en vol zelfvertrouwen door de DEXA-scan. In onze studio krimp je niet, maar groei je! En dat is echt waar; onze klanten van over de 60 jaar groeien centimeters in de lengte!
- Je bindweefsel (fascia) wordt elastischer en groeit aan, waardoor je je energieker voelt en je makkelijker beweegt.
- Je ademhaling is diep en gezond, omdat je meer volume hebt ontwikkeld. Je kan de ribben veel meer uitzetten tijdens het ademhalen. De longinhoud verbetert, de tussenribspieren en de fascia om de ribben worden soepeler. Zangers en duursporters doen niet voor niets Pilates!
- Je ontwikkelt automatisch en zonder weerstand een onverwoestbare discipline, want door de lessen in onze studio krijg je weer zin in bewegen. Pilates verveelt nooit, omdat er zo ontzettend veel oefeningen zijn en je steeds meer naar de perfectie van de uitvoering gaat zoeken. Daarnaast lachen wij ook veel tijdens de les, want humor is erg belangrijk en werkt overigens ook goed op de buikspieren. 😉
- Je krijgt een sterk uithoudingsvermogen, je hebt weer een natuurlijke levenslust en je kan meer dan je ooit had gekund.
- Je bloedsomloop en conditie verbeteren enorm; zeker met JumpPilates® (High Intensity Low Impact Interval Training)
- Door dat je sterker en soepeler wordt, gaan de oppervlakkige gespannen spieren meer ontspannen.
- Mentaal doet Pilates veel goeds; het legt de saboterende stemmetjes bloot in je hoofd. Je merkt dat het onnodige gedachten zijn die jouw succes tegenhouden en gaat steeds meer herkennen wat je blokkeert. Je krijgt een stabielere stemming, stelt duidelijke prioriteiten, laat je niet meer leiden door demotiverende gedachten en maakt makkelijker keuzes.
- Je hebt volop energie en voelt je fit, jong en gezond.
- Je seksleven verbetert, omdat je een veel betere doorbloeding hebt, je je beter kunt ontspannen, de contracties dieper zijn door o.a. de zeer sterke diepe buikspieren en de bekkenbodemspieren.
- Pijntjes en kwalen verminderen of verdwijnen. Je bent minder vaak ziek en voelt je niet meer moe. Door de verbeterde doorbloeding en ademhaling, de goede conditie en uithoudingsvermogen is je weerstand verhoogd.
- Door trainingen met o.a. de Reformer, Barrel, Cadillac en Chair verbetert de stabiliteit aanmerkelijk; voor mensen met heupklachten, nieuwe heupen of bekkeninstabiliteit is dit echt een aanrader.
In wezen was Joseph Pilates de voorloper van de huidige fysiotherapie, want zijn originele oefeningen werken zeer corrigerend en zijn heilzaam voor de gezondheid.
Klachten verminderen of verdwijnen
Pilates focust zich op een evenwichtige ontwikkeling van het lichaam door middel van een krachtig centrum, flexibiliteit en bewustzijn om vervolgens efficiënt en gracieus te kunnen bewegen.
Verzekering voor de oude dag
Pilates transformeert jouw lichaam. Met volharding en discipline kan je enorm veel bereiken.
Pilates blijkt een verzekering voor de oude dag. Deze methode is een systeem dat met de oefeningen op de mat en de apparatuur één geheel vormt.
Mat is 10% van de hele methode
Bij het grote publiek zijn meestal alleen de matoefeningen bekend, maar vele fantastische ondersteunende, corrigerende en uitdagende oefeningen op de Reformer, de Cadillac, de Wall Tower, de High Chair, de Ladder barrel, de Small barrel, de Pedi-pole, de Spine corrector, de Foot corrector, de Toe corrector, de Neck corrector, het klimrek, de Magic Circle complementeren de methode.
In onze studio bieden we tegen zeer voordelige prijzen unieke groepslessen met de Tower, de Chair en de Small Barrel.
Joseph Pilates
Veilig en geschikt voor velen
Een van de voordelen van Pilates is, dat het werkt voor zoveel mensen. Atleten, duursporters, golfers, zangers en dansers houden van Pilates, maar ook jongeren, senioren, of mensen met onder-of overgewicht of met blessures hebben er baat bij.
Diegenen met klachten zoals artritis, reuma, Bechterew of met houdingsproblemen als hyperlordose, hyperkyfose en scoliose, profiteren ervan.
Pilates wordt ook zeer aanbevolen bij osteoporose en bekkeninstabiliteit. Pilates heeft de naam dat het een soort ontspanningsoefeningen zijn.
Dat is echter absoluut niet waar; de workouts zijn pittig en uitdagend.
Dit houdt dus in dat de deelnemer zich moet inzetten en vooral een grote wens moet hebben om aan zichzelf te werken. Succes word je niet in de schoot geworpen!
Onze doelgroep
Pilates is geschikt voor iedereen. Of je nou jong bent of wat ouder, fit of niet zo goed in vorm, wel of geen fysieke klachten hebt, een Pilates trainer of een enthousiaste Pilatesfan bent, iedereen is welkom in onze studio.
Maar niet iedereen houdt van de pittige workouts, de focus en concentratie die bij orgineel Pilates horen. Het is uitdagend, gewoon hard werken, lekker transpireren, brandende spieren en gaan voor progressie.
En daar moet je natuurlijk wel zin in hebben.
Er is wil, verlangen en structurele inzet nodig om het gegarandeerde succes te bewerkstelligen. Wij hechten grote waarde aan continuïteit en commitment, want dat zorgt ervoor dat je veilig en blessurevrij kan trainen. Bovendien is dat de basis voor veel plezier. Je zit lekker in je vel en krijgt steeds meer lol in bewegen.
Waarom vinden wij het belangrijk dat je weet op wie wij ons richten? Nou, dat voorkomt verkeerde verwachtingen en op deze manier kan jij als potentiële klant je eerst vergewissen of onze studio wel bij JOU past.
En wij krijgen de mensen binnen met de mindset die past als een dekseltje op een potje bij onze formule.
Verfijning en verdieping
Pilates verveelt nooit, want je moet elke oefening bewust doen; de beweging komt als het ware van binnen uit.
Je hebt geen tijd om in gedachten een boodschappenlijstje te maken of te bedenken wat je vanavond gaat eten! De instructeur ziet meteen dat je niet gefocust bent op de beweging en zal je direct weer terugbrengen in de oefening.
“Vals spelen” is onmogelijk. Bovendien begin je na verloop van tijd te merken dat een oefening die ‘op de automatische piloot’ wordt gedaan, geen of nauwelijks effect scoort.
Als de choreografie van een oefening eenmaal onder de knie is, gaan we naar de verfijning en de verdieping toe en die verfijning stopt nooit.
Daarom blijft de methode na tientallen jaren nog fris en leuk om te doen.
Iedereen in onze studio gaat met heel veel plezier naar de les.
Spierkorset
Het krachtcentrum of het powerhouse zijn o.a. de diepe buik,- en rugspieren.
Bij Pilates worden deze diepere spieren getraind in elke oefening. Zodra deze spieren van het centrum sterk zijn, werken ze samen met de meer oppervlakkige spieren van de romp om de ruggengraat en alle bewegingen te ondersteunen.
Niet alleen het Powerhouse rond de bekkengordel wordt sterk gemaakt, maar ook die van het second Powerhouse, oftewel het gebied rond de schoudergordel.
Maar het is een misvatting dat Pilates voornamelijk de buikspieren traint; het totale lichaam doet mee met elke oefening!
Geen zweverigheid
Pilates wordt regelmatig vergeleken met yoga of met ontspanningsoefeningen.
De oorzaak van deze verkeerde aanname ligt wellicht in het feit dat de bewegingen door gevorderde Pilates beoefenaars met een prachtige flow en controle worden uitgevoerd. Ogenschijnlijk zien de oefeningen er eenvoudig uit.
Laat je echter niet misleiden; de uitvoering van de oefeningen volgens de juiste techniek vereist flink wat kracht en lichaamsbeheersing.
Maar vrees niet; die ontwikkel je absoluut in onze studio!
Over Pilates Studio Van Sonsbeek in Zoetermeer
Pilates Studio Van Sonsbeek is een mooie, compleet ingerichte studio met Pilates apparatuur als Reformers, Cadillac, Chairs, Wall Towers, Ladder Barrel, Pedi-Pole en nog veel meer.
De studio bestaat uit 2 zalen.
De ruimte voor de groepslessen Mat (op High Mats), Wall Tower, Chair, JumpPilates, Booty Barre Plus en Small Barrels
Een aparte apparatenruimte met de Cadillac, 3 Reformers, High Chair, Spine Corrector, Pedi-Pole enz.
De Pilates Studio Van Sonsbeek is opgericht door Marjolein van Sonsbeek in 2009.
Marjolein van Sonsbeek
Marjolein is de eigenaar van Pilates Studio Van Sonsbeek en is een docent in hart en nieren. Ze geeft al meer dan 43 jaar les en is gedreven om zoveel mogelijk mensen Pilates te leren. Haar droom is verwezenlijkt: Pilates met apparaten beschikbaar voor iedereen in groepslessen!
Welkom
Op deze welkomstpagina zie je een overzicht van ons aanbod.
Kijkje in de Pilates Studio
Met deze korte video-impressies krijg je een indruk van onze studio en lessen.
Over Online lessen
Onze Online lessen zijn zeer effectief. Je boekt snel fantastische resultaten door de persoonlijke instructies en correcties van Marjolein
Nieuwsbrief
Heb je interesse om je te abonneren op onze nieuwsbrief?
Meest gestelde vragen
Check bij onze F.A.Q. of je nog antwoorden kan vinden op eventuele vragen
Gratis parkeren. Makkelijk aan te rijden. Goed bereikbaar.
Je kan gratis 2 uur parkeren met een blauwe parkeerkaart op de vele parkeerterreinen vlakbij de studio in de blauwe zone.
Met het openbaar vervoer, zoals de bus en de Randstadrail is de studio makkelijk te bereiken. De studio bevindt zich op de 1e etage.
Marjolein leert je de oefeningen heel precies.
