Hoe zorg je dat je succesvol de Zoom Live Sessies kunt volgen?

Deze week (week 15) ontvang je een nieuwe link. De oude aanmeldingslink voor de Online les werkt niet meer. Zoom heeft extra veiligheidsmaatregelen getroffen en in elke link is nu een nieuw wachtwoord verwerkt. In de mail die je straks ontvangt staat het beschreven en ook op de website. Naast het feit dat je zonder toestemming niet vanuit de wachtkamer de virtuele studio kan binnenkomen, is er nu een extra Security aangebracht. De sessies worden niet opgenomen. Het werkt verder precies zoals anders.

Veiligheid

Om je online veiligheid te waarborgen, is het van belang je aan de richtlijnen te houden. Als je je hebt aangemeld voor een online les in Fitmanager, dan ontvang je ruim van tevoren een uitnodiging via de mail met de aanmeldingslink, informatie en de links naar de pagina met voorbeelden, tips en gedetailleerde instructies.
Als je lessen volgt in een serie, dan kan je steeds dezelfde aanmeldingslink gebruiken. Als je geen les hebt geboekt in Fitmanager, dan word je niet in de les toegelaten. Neem snel contact op met Marjolein als je de les alsnog wilt reserveren.
In de aanmeldingslink voor de online lessen is vanaf 6 april 2020 een nieuw wachtwoord (password) verwerkt. Als je via de Meeting ID deel wilt nemen aan de sessie, dan wordt om het wachtwoord gevraagd dat in de mail staat.
Voordat de bijeenkomst start, kom je eerst in een wachtkamer. Zorg er voor dat je bij voornaam je eigen voornaam invult en bijvoorbeeld niet IPAD. De deelnemers in de wachtkamer krijgen pas toestemming om de virtuele studio binnen te treden als de host zeker weet wie jij bent. Deel de link niet aan derden! Er worden geen opnames gemaakt van de sessies.

Op bijvoorbeeld je mobiele telefoon kan je gratis de Zoom app downloaden. Als je op de aanmeldingslink klikt die je in de mail hebt ontvangen, dan zie je bovenstaande scherm op je mobiel.
Je ziet bovenstaande scherm. Klik op Join With Video om deel te nemen via de camera aan de groepsles in de virtuele studio. (Klik niet op Share Screen, want dan deel je jouw scherm met de hele groep.)
Daarna zie je jezelf. Daarna zie je onderstaande scherm met een aantal opties. Klik op Call Using Internet Audio.

Afkijken tijdens de les

Als je in Zoom op je telefoon of tablet een scherm ziet dat in vieren gedeeld is (dus dan zie je vier mensen deelnemen aan de les), dan kun je swipen naar een volgend scherm met weer vier deelnemers, enzovoort. Als er iemand in jouw groep is die jou inspireert (dat wil zeggen iemand die de oefeningen goed uitvoert), tik je dubbel op die persoon. Hij/zij verschijnt dan in een vol scherm. Dan kun je een beetje afkijken tijdens de les als je de draad een beetje kwijt bent!

De les volgen op AppleTV

De online les kan je ook bijwonen op je televisie. Dat is een fantastische manier om de hele les goed te volgen. Je kan een beetje afkijken van de anderen als je nog niet zo lang Pilates beoefent.
Maar let op, als je de online les volgt op 2 toestellen, bijvoorbeeld op je iPad én je Apple TV, dan moet je het geluid van je Apple TV uitschakelen. Als je dat niet doet, dan ontstaat er een hinderlijke echo en piepend rondzingen van het geluid in de meeting.
Zodra het geluid gaat rondzingen en er een echo is tijdens de les, dan vraagt Marjolein of de deelnemer die 2 toestellen heeft aanstaan, om een van de 2 toestellen uit te schakelen. Of schakel het geluid van een van de twee toestellen uit.
Het is overigens kinderlijk eenvoudig om je iPhone te synchroniseren met de AppleTV door op “Synchrone weergave” te klikken. Zie foto hieronder.
Streamen kan overigens ook via Chromecast of Android TV.

Belangrijk: verbind je iPhone/iPad met je Apple TV vóór je ZOOM-meeting! Tijdens de meeting kun je je apparaten niet meer verbinden om te streamen. Na verbinding zal het geluid via de televisie te horen zijn, niet meer via de iPhone/iPad.

Op het laatste moment gereserveerd?

Let op: Heb jij je pas laat aangemeld voor de les, bijvoorbeeld een half uur voor de Live Sessie, dan kan het zijn dat je de aanmeldingsmail, die al eerder naar de deelnemers is verstuurd, niet hebt ontvangen. Geen punt, maar app Marjolein dan meteen. (Tijdens de les zet ze haar mail uit.) Marjolein stuurt je dan razendsnel een link waarmee je je kan aanmelden. Je zal begrijpen dat Marjolein dat niet meer kan doen als ze al aan het lesgeven is in de Online Pilates groepsles.

10 minuten van te voren

Na aanmelding kom je in de virtuele “wachtkamer”.

We starten precies op tijd. Zorg dat je op tijd klaar bent met de voorbereidingen. Kom voor de eerste keer 15 minuten van te voren.
Als je je aanmeldt bij de online meeting, dan word je in de virtuele “wachtkamer” gezet. Dat geeft je de gelegenheid om alles in orde te maken terwijl je je hebt aangemeld.
Circa 5 minuten voordat de live sessie begint, start Marjolein de video, laat ze je binnen in de virtuele studio en verwelkomt ze je. Ze geeft eventueel nog wat aanwijzingen aan deelnemers als ze bijvoorbeeld alleen maar zicht heeft op hun hoofd of hun benen.

De eerste paar sessies is het niet erg als je te laat de interactieve virtuele ruimte binnen komt. Het is begrijpelijk dat je nog niet gewend bent hoe het werkt.

Koudwatervrees

Zo’n eerste keer heb je wellicht wat koudwatervrees, maar het loopt binnen de kortste keren gesmeerd. Zelfs als het in het begin nog niet vlekkeloos verloopt, kan je vaak nog gewoon met de les mee doen. Als bijvoorbeeld jouw camera niet werkt of je weet niet hoe je hem aanzet, dan kan je nog deelnemen. Je hoort en ziet Marjolein en de andere deelnemers, alleen zien we jou niet en ontvang je dus geen persoonlijke correcties.

Trainingsplek voor Online Pilates Sessie

Zorg dat je trainingsruimte licht is, zodat de trainer je goed kan zien en kan corrigeren. Doe bijvoorbeeld een lamp aan. Net als in de studio corrigeert Marjolein je heel precies; ze kan je alleen geen touch technieken geven en je mist natuurlijk de fijne High Mats en apparatuur.
Controleer of je voldoende ruimte om je heen hebt voor oefeningen als Rolling Like A Ball, de Open Leg Rocker, de Saw, de Side Kick serie enzovoort, om te voorkomen dat je je hoofd stoot of met je been ergens tegen aan schopt.
Trek comfortabele sportkleding aan. Leg je matje klaar en eventueel gewichtjes, een Theraband en bijvoorbeeld iets zwaars (zoals enkelmanchetten, 2 zakken rijst (of kattenbakkorrels) voor over de enkels als het lastig is om op en af te rollen bij de Roll Up, een bal om tussen de knieën te klemmen als je de Roll Back doet, enzovoort .

Tips

Heb je geen matje, dan kan je eventueel een dubbelgevouwen dekbed of een dikke slaapzak op de grond leggen of misschien heb je ergens nog een kampeermatras op zolder liggen, die tijdelijk voor een fitnessmat kan dienen.
In principe heb je niets meer nodig dan een matje, maar degenen die gewend zijn de strap te gebruiken die aan onze High Mats zitten, is het zeker handig om iets zwaars op de schenen of enkels te leggen, zoals enkelmanchetten of een zak rijstkorrels. Dat is ook handig voor de Tree of andere oefeningen.
Gewichtjes in de handen helpen bij de Teaser, Rolling Like A Ball, Open Leg Rocker. Gebruik bijvoorbeeld 2 blikjes of 2 flesjes water. als je geen gewichtjes hebt.

Camera en geluid

Plaats je computer, laptop, iPad, tablet of mobiele telefoon zodanig bij je matje dat de trainer jouw hele lichaam goed kan zien.
Zet je camera aan en test het even voordat de les start. Test ook even het geluid. Het is bijvoorbeeld niet handig als alleen je hoofd in beeld is of dat Marjolein alleen een goed zicht op je kruis heeft. 🙂
Als je een grote ruimte hebt, zet het toestel dan niet te ver van je matjes; dan ziet Marjolein jou als een stipje in de verte.
Het geluid van de deelnemers zet Marjolein op “mute” (“uit”) tijdens de les.
Zorg voor een stabiele ondergrond voor je apparaat en check of het toestel dat je gebruikt voldoende is opgeladen. Je kan rustig tussendoor naar het toilet gaan, de hond de kamer uit dirigeren, de kat van je afduwen of de telefoon aannemen, want je bent immers in de vrijheid van je eigen omgeving. De les gaat ondertussen wel gewoon door natuurlijk.